田径短跑训练方法短跑训练方法 _100米短跑

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短跑有哪些训练方法？
力量，柔韧性，小肌肉群都很厉害。至于怎么练，请看国内外大型田径比赛，都有100米， 200米， 400米的冲刺。尤其是100米比赛，它的含金量更大，影响力更大，比赛最精彩。我在小学摸索了很多年，训练就是冲刺。所以对如何进行短跑训练深有感触，想在这篇文章里和同行们探讨一下。
【田径短跑训练方法短跑训练方法】冲刺是一个极限强度的工作项目。根据生理生化理论，极端强度的工作属于无氧代谢供能。短跑要求人体躯干微微前倾，但不能低头。手臂要弯曲，身体一侧前后摆动。可见，短跑是一项技术要求高、反应快、灵活性高、强度大的激烈运动。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
之一，发展爆发力练习。
爆发力由两个有机组成部分决定，即速度和力量。因此，可以采用以下锻炼方法:1 。跳得深；2.纵跳；3.负重纵跳；4.负重跳跃；5、负重深蹲；6.用负重弓步交换跳跃。
第二，灵活练习。
柔韧性是指人体关节活动的范围和肌肉韧带的拉伸能力。在短跑运动中，特别是在增加运动员的步幅方面，具有重要的意义。因此，我在训练中通常采用以下方法:1 。身体弯曲练习；2.拉杆腿；3.纵向和横向臂叉；4.有棱纹的木质身体快速地来回弯曲和伸展；5.踢腿(前、侧、外摆)盘腿坐。6.快速深蹲练习。
第三，动作速度的训练。
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习、重复、比赛、游戏。其中，速度训练常采用竞赛法。由于速度训练时间短，比赛方法的频繁使用能使运动员情绪高涨，表现出更大速度。和比赛方法一样，可以激发运动员高昂的情绪，同时可以引起比赛过程中各种动作的变化，也可以防止频繁安排表现出更大速度的练习而形成“速度障碍” 。
短跑训练方法

文章插图
1.力量训练:
力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会低很多。训练动作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。
2.爆发力训练:业余跑者很少关注爆发力训练。有窄距离高拉、高转身、低抓举、深蹲跳等训练方法。因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，你可以选择其中的一两个，重量也可以减轻。比如你可以用空杠做深蹲跳。
3.专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌等。
4.强化训练:也是以提高爆发力为主，这在需要速度的运动中很常见，比如跑步、拳击。训练动作包括:在地上跳，锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织) ，双腿分开跳跃。
如何练习短跑
力量，柔韧性，小肌肉群都很厉害。至于怎么练，请看国内外大型田径比赛，都有100米， 200米， 400米的冲刺。尤其是100米比赛，它的含金量更大，影响力更大，比赛最精彩。我在小学摸索了很多年，训练就是冲刺。所以对如何进行短跑训练深有感触，想在这篇文章里和同行们探讨一下。

田径短跑训练方法 短跑训练方法

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