1、深蹲：腿部训练的王牌动作，能锻炼浑身上下，增强心肺耐力 。20个一组，3-5组，每组休息1分钟 。
2、箭步蹲：锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作 。也可以双手都拿哑铃负重进行 。

3、弓箭步跳：锻炼腿部的爆发力以及协调能力 。
4、靠墙静蹲：可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背 ， 坚持到力竭 。
5、提踵：可以增加小腿的力量和耐力，最好选择负重 。
【如何增强大腿力量训练方法 如何增强大腿力量训练】6、蛙跳：爆发力和髋关节力量，但是比较痛苦，未成年人最好不要做 。

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