锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态，热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备 。
1、背部伸展 ， 两手手指交叉握?。?尽量往前伸，重复做几次；
2、腰部伸展，两脚张开，与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒 ， 再换举左手 ， 并重复同样的动作；
3、拉大腿筋，用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，双脚互换，再做一次；
4、拉小腿肌肉，将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，换脚并重复动作；
【田径训练前的完整准备活动】5、活动脚踝关节，两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作；
6、活动颈部关节，两脚平行放好 ， 身体放松，颈部左右转动 。

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