为啥硬拉完后后腰会很累 硬拉完了腰疼如何回事


为啥硬拉完后后腰会很累 硬拉完了腰疼如何回事

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为啥硬拉完后后腰会很累 硬拉完了腰疼如何回事 (1)、如果是硬拉完了之后感觉腰疼,一般是腰肌酸痛导致的 。硬拉中需要腰背肌肉来保持身躯稳定,维护脊柱正常曲度,保证力量传导 。部分人因为腰腹力量薄弱,在训练中腰肌易于疲劳,从而导致酸痛 。这是正常的,一般会在运动后24-72小时疼痛感最为强烈 。
【为啥硬拉完后后腰会很累 硬拉完了腰疼如何回事】(2)、硬拉完了腰疼如何缓解?
(1)拉伸按摩:静态拉伸可以有效的缓解肌肉酸痛,而按摩可以促进血液循环,帮助排走乳酸,放松肌肉 。
(2)冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
(3)洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳 。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高 。