少量懒人运动方法 有哪些最适合懒人的锻炼方法


少量懒人运动方法 有哪些最适合懒人的锻炼方法

文章插图
少量懒人运动方法 有哪些最适合懒人的锻炼方法 (1)、平板支撑 。
平板支撑,刚做的人可能连十秒也坚持不住,坐时间长了以后可能会坚持一分钟,时间会慢慢的变长,所以平板支撑不需要场地也很简单,每天只要做个十组,会对飞机有很好的锻炼作用 。
(2)、空中脚踏车 。
这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式 。双手平放在床上将双腿抬高,与身体垂直成90度,像在空中踩脚踏车一样,可以达到锻炼腿部的目的 。
(3)、仰卧起坐 。
如果你不想购置专用的锻炼设备,那么您可以选择买一张瑜伽垫儿,或者直接在家里的地板上做仰卧起坐 。如果你能轻松的在十分钟之内做上几百个仰卧起坐,想必你的身体也会很好的 。
【少量懒人运动方法 有哪些最适合懒人的锻炼方法】(4)、独木舟式的扭腰活动 。
可以身体站直,两脚分开 。双手紧扣 。将手臂,肩膀,胸部向左转,就像在划独木舟一样的动作,然后西部左膝向右边而提起,左右交替进行 。这种活动非常适合瘦腿,而且不需要场地,在家中就可以锻炼,甚至是你在看电视或者看电视剧时都可以 。