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练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼 (1)、起始姿势，站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上 。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直
(2)、动作过程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立 。按规定次数和组数重复再做 。完成后，退回几步，把杠铃放回深蹲架上 。
(3)、呼吸方法，下蹲时呼气，起立时吸气 。
【练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉能如何锻炼】(4)、注意要点，在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定 。腿部快伸直时，用力挺直膝关节 。

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