1、 动作解说
【锻炼手臂怎么做动作 锻炼手臂怎么做】可以借助凳子等支撑物进行锻炼,双臂撑在椅子上,双脚撑地,身体其它的部位则悬空,慢慢弯曲肘部,身体下沉,直至上臂与小臂呈直角,此过程是吸气的状态;
然后利用双臂的肱三头肌收缩的力量慢慢撑起身体,保持呼气状态,直至双臂撑起,停顿1~2秒 。然后重复以上动作 。
2、 动作建议
不要试图憋气 , 又或者是打乱呼吸的节奏,一呼一吸之间是一整套动作的完成 。结果力量不够的话,可以降低沉臀的高度或减小动作的频率,
或者把双手按在桌子上,通过提升高度来降低难度 。而要进行提升动作难度时,则可以将脚的高度抬升,又或是在腰上进行负重 。
3、 注意事项
仰卧撑时速度不宜过快,曲肘沉臀时慢速下降,上升时注意力集中在肱三头肌处,另一方面,脚的定点也要稳,防止动作不规范而达不到肱三头肌锻炼的效果 。
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