5公里跑步标准时间二级运动员 5公里跑步标准时间 _跑步

跑步是一个老少皆宜的运动，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的。那么5公里跑步标准时间是多少呢？
【5公里跑步标准时间二级运动员 5公里跑步标准时间】

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一般男子半个小时左右，跑多长时间要根据年龄、性别来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。

跑步最佳时间：
一天中跑步的最佳时间是每天的下午3～6点。这段时间人体运动能力达到高峰，不仅因为体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。

跑步注意事项：
在跑步之前，我们也要做些准备，先做好热身运动，活动活动打开筋骨。然后在跑步之前，尽量不要吃东西，呼吸要有节奏，要掌握好自己的呼吸规律，而且不要去主动呼吸，被动呼吸就已经足够应付了。否则可能掌握的不够好，反而造成呼吸乱。可以先三步一吸，再三步一呼。

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温馨提示：跑步是人们常选择的运动项目，小孩锻炼可以促进骨骼增长，年轻人锻炼可以健康瘦身，中老年锻炼可以增强体质，也可避免高血压、糖尿病等疾病。