吃什么可以催奶快吃什么催奶快奶水又好哺乳妈妈不要错过这些东西 _生活百科

吃什么食物更利于乳汁分泌1妈妈乳汁的营养状况是泌乳的基础，所以，如果妈妈在哺乳期的营养不足，将会降低乳汁的分泌量，严重时导致奶量不足，而且还会降低乳汁的质量，影响妈妈和宝宝的健康。可见，所谓的催奶食物，其本质是营养丰富，富含维生素和矿物质，以及其他对身体有益的生物化学物质的食物，也就是能提升哺乳期妈妈营养状况的食物。
1、全谷类食物
全谷类食物相对于目前我们常吃的精米白面，含有更加丰富的营养物质，从而增加哺乳妈妈的营养状况，有利于乳汁的分泌。其中燕麦尤其应该被推荐，因为燕麦中含有较高的铁，哺乳期妈妈如果出现铁缺乏或者贫血，也会降低乳汁的分泌。用燕麦代替部分大米，可以增加每日铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。另外，燕麦中的β-葡聚糖也值得一提，它具有一定调节血糖的作用，对于孕期血糖高的妈妈来说，也是很好的食物。除此之外，哺乳期妈妈还可以适量选择糙米、全麦、玉米、小米等制作而成的食物。
2、深色蔬菜
深色蔬菜指的是深绿色、红色、橘红色和紫红色的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，尤其是富含β-胡萝卜素，也是维生素A的前体物质。其中油菜、西蓝花、紫甘蓝等十字花科类的蔬菜，还含有植物化学物质，对于母乳喂养的妈妈起到积极的影响。蔬菜中钙含量较高，增加哺乳期钙的摄入，利于哺乳妈妈的骨骼健康。另外，蔬菜中还含有较多的水分，可以增加水分的摄入，从而促进乳汁分泌。
3、植物的种子
说到植物的种子，很多妈妈会想到坚果。确实，坚果是多不饱和脂肪酸的良好来源，所以哺乳期每天都应该保证一把坚果的摄入，比如杏仁、腰果、核桃等。鹰嘴豆被认为可以增加母乳的摄入，而且在古埃及时代就被用来作为催乳的食品，虽然目前研究证据并不充分，但鹰嘴豆中含有较高的蛋白质，以及植物雌激素，可以作为哺乳期妈妈一种健康的食物选择。
芝麻也是哺乳妈妈很好的选择，它含有丰富的钙，尤其是用芝麻酱来调拌凉菜，既好吃又营养。
【吃什么可以催奶快吃什么催奶快奶水又好哺乳妈妈不要错过这些东西】国外流行一种葫芦巴籽，被作为催奶很好的方法，现在国内也有卖的，有散装的，也有胶囊式的，其催乳作用并没有充分的研究证据，但从营养学角度来讲，葫芦巴籽和亚麻籽一样，含有丰富的ω-3多不饱和脂肪酸，可以在体内转化为DHA 。恐怕妈妈们看到可以补充DHA这么好的东西，就该趋之若鹜了，但在这里要提醒大家的是，虽然ω-3多不饱和脂肪酸可以转化为DHA，但其转化率很低，不如直接吃鱼效果好。另外，这同样属于脂肪的一种，如果过多的摄入，也会导致脂肪摄入过多引发肥胖。所以，还是要慎重并少量的食用。
4、鱼、禽、瘦肉类
鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，提高哺乳期妈妈的营养状况。鱼类中，特别是深海鱼中直接含有DHA，其吸收效果远远大于植物种子中ω-3多不饱和脂肪酸，所以，每周应该吃2-3次鱼肉，其中至少有1-2次为深海鱼。另外，鱼禽瘦肉中的铁为血红素铁，可以增加哺乳期妈妈铁的摄入，预防贫血的发生，也有利于乳汁的分泌。
5、牛奶、水和汤类食物
哺乳期妈妈每天摄入水的量与乳汁分泌量有密切的关系，所以应该增加水的摄入，哺乳期每天摄入3000毫升以上的水！这包括牛奶，汤水，等等。其中牛奶是钙最佳的食物来源，而且其中70%为水，所以每天保证500ml的牛奶，不仅补充了钙，也增加了液体的摄入，促进乳汁分泌。另外，在选择汤类食物的时候，尽量选择清淡少油的，比如豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，那些排骨汤、鸡汤之类的，如果一定要喝，先去除表面的那层油脂吧，不然你离肥胖肯定就不远了，呵呵。
另外，喝汤适量即可，因为它其实不是很好的补水方式，还不如白水。更没必要在自己不想喝的情况下强迫自己，比如你根本不想喝什么鲫鱼汤、排骨汤，那就不要喝，喝点果汁、喝点水也是一样的，因为如果喝的不开心，这种负面情绪反而对乳汁的分泌造成抑制作用，不利于乳汁量的增加。所以，不管是什么汤什么水，关键是自己喜欢，喝着开心。
6、薯类
薯类如马铃薯、红薯等食物中含有丰富的矿物质（钾、镁）、维生素（维生素C和B族），可以弥补精米白面中的营养不足，对于哺乳期妈妈营养均衡有一定好处，另外薯类中较多的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘和肥胖。

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