怎样练腹肌最快最有效

拥有发达漂亮的腹部肌肉是很多男生的梦想特别是到中年,拥有腹肌就是比同龄人年轻的标志 。想练出腹肌需要根据你脂肪多少来取决锻炼的,练出腹肌不是你坚持2-3天就能能达到的目标,需要长期锻炼和坚持最少你得需要30天 。那么怎样练腹肌最快最有效呢?

怎样练腹肌最快最有效

文章插图
1、左右侧支撑交替
首先手肘撑地,手肘与肩平齐,胸挺起来,垂直与地面,上侧腿放在前侧,然后撑起来,手放在髋骨上,保持即可 。
2、俯卧交替两头起
两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作,交替是有一个左右的一个变化 。
【怎样练腹肌最快最有效】3、仰卧和抬脚同时进行
用左手去摸右脚,右手去摸左脚,循环即可 。
随着健身行业的不断发展,训练腹肌最快最有效的方法也是变得越来越多,还可以动态平板支撑收腹跳、左手鸟式伸展等都可以有效的训练腹肌 。