下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要 ， 今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程 ， 只需要在家里就可以完成 ， 一起来看看吧 。
步骤一：后撤交替箭步蹲
双腿肩宽 ， 脚尖朝前站立 ， 注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前 ， 保持腹部收紧；
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步骤二：深蹲交替提膝跳
双脚自然分开 ， 在蹲下时保持背部挺直 ， 起来时有一个轻轻的小跳 ， 同时异侧手的手掌摸到膝盖上方 。
【腿部肌肉塑形 下肢腿部塑性练习动作】
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