骨盆底肌肉运动诀窍1：排尿力道控制1训练骨盆底肌肉的方法 ， 就是在排尿的时候 ， 试着让自己能够控制排尿时的速度和力道 。
要诀是在排尿时中途停住大约两、三秒的时间 ， 然后再继续 ， 来回几次下来 ， 就可以知道骨盆底肌肉位于何处 ， 并且如此反覆训练骨盆底肌肉 。切记一定要让每一次的尿液都排完 ， 才不会尿道感染 。
当知道自己的骨盆底肌肉位置之后 ， 平时坐着、躺着、站着、趴着的时候 ， 都可以试着多做这样的收缩训练 ， 一次花五分钟的时间感受自己骨盆底肌肉的收缩和放松 ， 相信能够让生产过程更顺利 。
骨盆底肌肉运动诀窍２：蹲姿运动2还有一个很简单的动作 ， 对于骨盆底肌肉也有很大的帮助 ， 就是蹲着的姿势 。
计划怀孕的女性或是孕妇 ， 可以多利用时间做蹲姿这样的动作 ， 双腿的位置不需要刻意并拢或是张开 ， 就是顺着蹲下来的角度往外扩一点就可以了 。切记脚跟要着地 ， 身体要放松 ， 自然呼吸 。
一开始试着蹲下的时候 ， 小腿可能会很酸 ， 不过每天尝试做蹲姿 ， 即使是十分钟 ， 也可以慢慢训练自己的骨盆底肌肉 ， 等到已经准备要生产时 ， 相信会有很大的帮助 。
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