减四肢赘肉的方法 有啥减肥的动作


减四肢赘肉的方法 有啥减肥的动作

文章插图
减四肢赘肉的方法 有啥减肥的动作 (1)、宽距深蹲,双腿分开大概肩部两倍的距离,双手掌心相对,抱于胸前位置 。腰背部挺直,腹部要收紧,直视前方 。然后用力下蹲,让大腿平行地面,小腿垂直于地面,并且脚掌着地不要移动 。稍作停顿,然后起身,让双腿伸直,其他部位保持不动 。
【减四肢赘肉的方法 有啥减肥的动作】(2)、高抬腿,双脚稍微打开一些,距离不要太大,腰背部保持挺直,腹部要收紧 。直视前方,然后双腿轮流向上提膝,进行运动提膝的时候,大腿平行于地面 。然后两腿快速的交换,双臂跟随腿部的运动,自然的摆动,动作要流畅进行 。
(3)、登山跑,俯身趴在瑜伽垫上,腰背部要挺直,双脚脚尖撑地,双腿伸直 。双臂置于肩部正下方,垂直于地面,然后双腿轮流进行向腹部位置提膝的动作,双腿要快速的交替进行,除了腿部,其他部位要尽可能的保持稳定,不要晃动 。