深蹲可以很好地锻炼到我们的腿部肌肉，让我们身体塑造很好的线条，今天就给大家带来一些关于腿部塑性训练的一些动作，在家里就可以轻松完成 。
步骤一：抱脚尖蹲起
双腿自然分开，脚尖略向外，然后蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；

文章插图

步骤二：下蹲抬臂
双腿打开一点点，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置 。
【深蹲注意要领 深蹲入门—准备】

文章插图

• 农药合理使用的注意事项有哪些？
• 哺乳期宜吃水果 哺乳吃水果注意事项 这些水果，哺乳期的妈妈要少吃
• 冬季宿舍用电安全知识 冬季宿舍用电安全注意事项
• 冬季宝宝护理小妙招 夏季如何护理宝宝 注意这些，就可以让孩子安然过夏季
• 小寒节气有何注意事项 小寒节气需要注意啥
• 雨天浇筑混凝土要注意哪些事项 雨天浇筑混凝土的注意事项详解
• 小区树木修剪标准需要注意啥 小区树木修剪标准注意事项简述
• 怎么选择天文望远镜？需要注意这几点
• 锯弓的正确使用方法 一定要注意安全
• 紫丁香开花是啥香味 种植的时候注意啥