儿童补钙哪个牌子的好吸收效果好 5到10岁的儿童补钙哪个牌子好些 _生活百科

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上周，笨爸爸发布了《宝宝补钙产品评价(一)》，核心观点如下:
1.常见的枕骨秃顶、肋骨外翻、出牙晚、O型腿都不是因为缺钙。
2、单纯通过测量骨密度和血钙来判断宝宝是否缺钙是不可靠的。
3、3岁以下的宝宝只要按照喂养指南正常饮食，就不容易缺钙。
4、为了促进钙的吸收，有必要给宝宝补充维生素D3 。
下一章，傻爸主要讲一些补钙常识，如果需要补钙，如何选择钙剂。
目录
钙是如何被人体吸收的？
哪些营养素会影响钙的吸收？
钙、铁、锌可以同时补充吗？
不同种类的钙吸收率有什么区别？
9钙对比P！
第一部分
钙是如何被人体吸收的？
了解钙的吸收原理，有助于识别目前很多补钙产品的谎言和夸大宣传。
首先，食物和补充剂中的钙大多以不溶性化合物的形式存在。通过胃酸和酶的作用，钙从化合物中分离出来，并以游离钙或钙离子的形式被肠吸收。
按照现在的理论，只有游离钙和离子钙能被人体吸收。也就是说，无论钙的外在形态是什么，最终的吸收方式都是一样的。
游离钙或钙离子进入肠道后，通过主动吸收和被动吸收两种方式进入血液。
如果我们吃的钙少了，或者身体处于缺钙状态，那么我们就会主动去吸收。这时候我们就需要维生素D的帮助，将肠道中的钙输送到血液中，这也是大多数钙剂添加维生素D的原因。
钙补充多了，钙的吸收就变成了被动吸收，不受维生素D等因素的影响，但钙摄入量的增加会导致吸收率降低。
因此，补钙时应分少量多次摄入，避免吸收率下降，提高钙的总吸收量。
第二部分
哪些营养素会影响钙的吸收？
在日常饮食中，也有一些营养素会影响钙的吸收。
1.第一种营养素对钙的吸收有负面作用，即减少钙的吸收。包括植酸、草酸、纤维、脂肪、酒精等。其中植酸和草酸能与钙沉淀，减少钙的吸收，而膳食纤维和饱和脂肪酸也能与钙形成不溶性络合物，减少钙的吸收。
荞麦、燕麦、玉米等。富含植酸、菠菜、竹笋、茭白等。还含有较多的草酸，以及全谷类、豆类、水果等。都是比较膳食纤维的食物，所以宝宝在补钙的时候要注意避免同时吃或者少吃。
2.第二种营养素可以增加钙的吸收。除了维生素D，还包括乳糖、蛋白质、一些氨基酸等。它们能与钙形成可溶性化合物，有利于钙的吸收。
此外，低磷饮食还可以刺激维生素D的活化，促进钙的吸收。还有一种酪蛋白磷酸肽(CPP)，是牛奶蛋白的水解产物。研究实，CPP能抑制钙不溶性沉淀的形成，增加钙离子浓度，有利于钙的被动吸收。
3.第三类营养素，如维生素C、果胶、柠檬酸，对钙的吸收没有影响。
第三部分
钙、铁、锌可以同时补充吗？
很多宝妈可能会在网上看到关于钙、铁、锌是否可以同时补充的文章。
从理论上讲，钙、铁、锌等矿物质元素之间存在竞争抑制作用，因为这些离子是通过同一个细胞膜通道被吸收到血液中的，大量的各种离子一起进入这个通道会产生“交通堵塞”现象，使其他元素的吸收减少。比如补钙超过1000mg时，会减少锌的吸收，但这是高剂量的情况。
所以并不是说钙、铁、锌不能同时吃。比如我们宝宝的口粮如奶、婴儿米，都是同时强化钙、铁、锌的。只要产品按照标准设计，强化剂量合理，宝宝同时吃钙、铁、锌是没有问题的。