腰椎间盘突出最好的治疗方法拉筋运动的10个方法( 二 ) _拉伸

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双脚打开，脚尖触地，脚跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两根中指相距3厘米；弯曲肩膀和手肘，抬头看手掌和后背。浸润舌头上的银腭，均匀呼吸。
吸气时，用手捂住呼喊声，同时用力向下推腿；呼气时，全身放松，手掌向前下翻。收势时掌心变拳，拳背向前，上肢慢慢收两拳至腰，拳向上，脚着地。重复8~20次。
第二* * *是:
用自己的门框，抬起双手，握住两边门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，另一只脚在后，成弓步站立，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿弓步同样做3分钟。需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期体弱者，以及大病初愈者，一定要遵医嘱，不要随意做这类运动，以免适得其反。
9条正确的系带* * *
慢慢呼吸。
具体* * *如下:
1.双手和手掌交叉，向上伸展，直到你感觉到张力停止，保持不动。
2.用一只手握住另一只手的手肘，慢慢将内纤维拉向头部。
双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢抬起手臂到一个舒适的位置，保持这个姿势。
4.双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。
5.手掌保持向外伸直，手臂向外展开，然后慢慢向后拉，直到胸肩合拢，手臂肌肉绷紧。
正确的9种拉筋是什么？
动作一:坐在椅子的三分之二处，背部挺直，左脚伸直，脚跟着地，双手交叉，双手回握。腰部向前弯曲，手掌向外。保持运动15秒左右，换另一条腿，保持运动15秒。
动作2:坐在椅子上，背部挺直，双脚分开与肩同宽，肩膀放松。这是基本姿势；将右脚放在左膝盖上，保持这个姿势5秒钟，使腿部关节、大腿内侧和臀部肌肉得到适度拉伸；然后拉伸左侧。将左脚放在右膝盖上，放松，保持5秒钟。
动作三:拉伸腹部，比如瑜伽骆驼，但是总会很累。你可以把后背放在椅子上，也就是把椅子放在后背下面就可以了。每个动作持续4到5分钟。不仅能拉伸胸肌，还能缓解脑缺血，美容、强化面部肌肉。
动作四:平卧拉筋法，在墙壁或门框附近放置两把安全稳定的平底椅。坐在靠墙或门框的椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动。仰卧，右脚靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，试图接触地面，双手平放在椅子上十分钟。
期间左脚还可以骑行姿势摆动，有利于髋关节的关节放松。把椅子移到另一边，然后按照上面的* * *，换左右脚，再做十分钟。
扩展数据
经常拉筋还能给身体带来五大好处。
1.预防腰痛和腿痛
舒筋活络，恢复脊柱上的错位，使“骨坚筋软，气血通畅”，消除和减缓腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木、肿胀。
保持健康
腿运行人体的六经，即肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是清除这些经络里的垃圾，从而强身健体，留香。
俗话说“老了就老了” 。坚持“拉三经”，腿部经络通畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。

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诊断疾病
支持既是治疗也是诊断。比如拉筋的时候膝盖直疼，肯定有肌肉收缩；比如胯部、腘窝(膝盖的反面)疼痛，说明膀胱经不通，腰部有问题；平躺后，抬起的手臂不能贴在凳面上，提示肩周炎。
手机 *** -蕾丝可以增强性功能。推荐每天要做的四个动作。
初学者学习拉筋的10个动作。
系带的进入动作如下:

腰椎间盘突出最好的治疗方法 拉筋运动的10个方法( 二 )

腰椎间盘突出最好的治疗方法拉筋运动的10个方法( 二 )