腰椎间盘突出最好的治疗方法拉筋运动的10个方法( 三 ) _拉伸

向前站立，弯腰
站在山上，双脚并拢，吸气，伸展脊柱呼气，从腹股沟开始向前向下弯曲，双手放在老人面前或脚后跟向后，腹部紧贴大腿，呼吸5-8次。
第二步:三角形
山式站立，双脚打开适当的距离，左脚向外打开90度，左脚跟面向右脚脚弓。吸气拉伸脊柱，大腿外侧向上抬起，双手水平抬起，呼气向右弯曲，左手放在左脚外侧，右手向上拉伸，保持呼吸5-8次，换另一侧。
3.战士2:
山式站立，双脚打开约一条腿，右脚向外转90度，左脚微屈，右脚跟对准左脚足弓，吸气拉伸脊柱，双手水平抬起，呼气右膝向下弯曲，双腿保持90度，切换到另一侧。
4.倾斜板:
趴在垫子上，双手放在胸前两侧，双脚打开与肩同宽，吸气拉伸脊柱，呼气收紧核心，双臂伸直成斜板状，保持呼吸5-8次。
5.狗的类型:
从坡道开始，臀部后翘，双腿和手臂伸直，脊柱伸展，脚跟下压，保持呼吸5-8次。
系带的好处:
1.拉伸可以增加一个关节或一组关节的活动范围，使神经系统对拉伸姿势更加耐受，但这种影响会在一天甚至几个小时内消失。如果想长期提高柔韧性，建议每周用力拉伸5到6天。
2.坚持有规律的拉伸运动也能提高运动成绩。活动范围越大，可以激活的肌肉就越多。如果腘绳肌的活动范围有限，做单腿硬拉时只能激活40%的肌肉。如果增加腘绳肌的柔韧性，可以激活60%的肌肉。最终的结果是你可以增强肌肉，举起更重的重量，变得更强壮。
10种日常拉筋* * *，正确的拉筋让你越来越年轻！
俗话说“筋长一寸，寿命延长十年”，意思是好的筋骨可以增强人体免疫力，从而达到延年益寿的效果。虽然言过其实，但筋对健康的重要性不言而喻。你的骨骼和肌肉怎么样？如何正确绑筋？很多人认为拉筋只是一个庞氏链或者“筋” 。其实不是的。其实我们所说的拉伸韧带就是拉伸我们肌肉和一些肌肉收缩组织的肌腱。我们的韧带不容易伸展。
那么如何才能正确的扎筋，达到强身健体的效果呢？今天，我将教你10种* * *，孙云将让你正确地收紧你的肌腱！
1.双手和手掌交叉，向上伸展，直到你感觉到张力停止，保持不动。
注意:动作要与呼吸协调，停留10秒以上。观察你拉伸的地方，感受拉伸的感觉！
2.用一只手握住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部。
注意检查:动作要与呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。观察你拉伸的地方，感受拉伸的感觉！
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腰椎间盘突出最好的治疗方法 拉筋运动的10个方法( 三 )

腰椎间盘突出最好的治疗方法拉筋运动的10个方法( 三 )