普拉提瑜伽训练技巧 _瑜伽

普拉提瑜伽训练技巧
1、虽说没有饮食方面的限制，但还是需要尽量控制不要吃太多。练习普拉提时，尽量穿紧身运动服练习，可以随时检查肌肉是否处于紧张状态。由于大部分动作是躺在垫子上完成，所以建议女性朋友不要梳辫子来练习。
2、普拉提要怎么练1 腿部环绕：平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点，并停止动作。
3、瑜伽这套动作可以做为普拉提与力量练习的`热身。每星期练3―6次。热身――做6―8次猫伸展式与放松式。练习方法――做6―8次下犬式与平板式，再做侧平板式。重复3次循环。放松――猫伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
4、足尖蘸地运动做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。
5、普拉提基本动作如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
普拉提初级十个动作
1、动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
2、普拉提腹部动作：平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。(注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气) 用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。

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3、普拉提基本动作如下：动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。
普拉提运动怎么做
运用呼吸来调节运动。如果呼吸正确，就能够使腹腔肌肉得到充分的启用和练习。良好的呼吸方式应该是以头脑、身体、精神来进行的，这样可以使练习者的肉体和心灵压力一扫而空。
预备姿势：仰卧，骨盆在正中位置，膝关节屈曲，双腿微开，脚掌放松，双手抱头。动作过程：吸气准备，呼气，腹肌收缩缓慢把肩胛骨抬离地面，感受脊椎的逐节运动，吸气保持。呼气缓慢还原。动作提示：肩胛骨打开，不要用力拉颈部。
普拉提垫。准备一块干净柔软的垫子是很有必要的，它能防止MM们在运动过程中膝盖受伤。普拉提服。在做普拉提前，先换上一套软软舒适的运动服装，你会感觉整个过程都很有feel 。普拉提球。
【普拉提瑜伽训练技巧】动作一：100次呼吸动作要点：放松仰面躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，当腿部屈膝到胸部前方，头部肩部抬起，双腿伸出的时候胳膊同时伸直平行于身体。
普拉提要怎么练
1、这里需要提醒各位MM的是，练普拉提要尤其注意时间段，一般下午3-4点练的效果最好，如果是饭后练习，就应在饭后空腹2小时后。
2、泳式练习预备姿势：俯卧，两臂和两腿抬起离地向远处伸展，胸抬起。动作过程：吸气，交替提起右臂左腿然后左臂右腿5次，呼气，再交换5次。动作提示：保持躯干稳定，不要耸肩，摆动幅度不要太大。