失眠的原因及治疗( 二 ) _失眠

细微的音源。对有些人来说，任何轻微的声音都会让他们彻夜难眠。邻居的争吵，电视的噪音，街上汽车的噪音都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利·福特医院的罗斯教授认为，让你保持清醒的不是这些噪音，而是这些噪音造成的“一对一”干扰。更好的办法是打开隔壁房间的排气扇，让这种连续微弱的噪音可以掩盖那些不规则的噪音。现代科技在生活中占用的时间越来越多，也在一定程度上影响了正常的作息。
还有以下原因
1 。熬夜:现在的年轻人压力很大。为了在这个快速发展的社会中生存，你必须努力工作。很多年轻人会把未完成的工作带回家打瞌睡，但要坚持下去。强打起精神来，喝点咖啡提神，继续战斗，为工作和薪水而战，等到工作结束，脑袋却还清醒，睡不着。2 .
。聚会:无论是同学之间，朋友之间，同事之间，我们都可以举办聚会来拉近彼此之间的距离，但是大家平时工作都比较忙，所以我们一般会把这样的聚会安排在晚上。聚会一般分为两个过程，吃饭和唱歌。就这样，第二天快一两点了，我回去很难睡着。
[br/]3 。手机:谈恋爱或者工作没做完的人，晚上会做 *** 粥，影响睡眠。有些人晚上不睡觉。这时候就会有一些消息或者 *** 进来，突如其来的消息会把熟睡的人吵醒。处理完这个，就很难再睡着了。
因为睡眠可以使大脑和身体得到充分的休息，恢复精力，如果睡眠质量不足以进入深度睡眠，很容易使精力难以恢复。长此以往，会导致疲劳、白天嗜睡甚至情绪问题，大脑的判断能力和注意力也会下降。甚至可能长期对免疫系统产生不良影响。一般“睡眠不好”的情况主要是因为入睡困难、中途易醒、早醒。
失眠的治疗
要提高睡眠质量，首先要改善生活习惯。
如果是抑郁症等情绪问题引起的，需要相应的治疗，但如果情况只是偶然发生，通常可以通过调整睡眠习惯来改善。随着人的压力和年龄的增加，人体内γ-氨基丁酸和γ-氨基丁酸的含量日益减少。因此，补充快速睡眠对人体健康具有重要意义。GABA对情绪和睡眠的调节作用很大。
的快速睡眠在提神醒脑、改善睡眠质量和记忆力方面也有突出表现，包括神经细胞和脑细胞，可以延缓衰老，促进大脑营养，使大脑血流通畅，有很好的改善睡眠效果。
累了，困了，不安分了，是时候提高睡眠质量了。

文章插图
1.不要在床上使用电子产品
现在很多人会在床上看电视，用电脑，甚至玩手机。电子屏幕的光会让你难以入睡。其次，会迷惑大脑，削弱人利用床睡觉的认知，从而减少睡意。同时，卧室也要保持安静昏暗的睡眠环境。
如果睡不着，就暂时离开卧室。
如果在20到30分钟内不能入睡，可以离开卧室四处走动一会儿，困了再上床睡觉。这是因为在床上拖延太久会让身体更难入睡。
少量进食或洗热水澡
因为入睡后体温会略有下降，睡前洗个热水澡会导致毛孔扩张，模拟体温轻微下降有助于入睡。吃少量食物和喝牛奶使血液流入胃中以降低体表血流量和体温也是如此。相反，如果你洗冷水澡，你身体表面的毛孔会紧紧地关闭，这将提高你的体温，减少你的睡意。
避免消极思维
很多人习惯在睡觉前思考工作和生活，完全禁止更是难上加难。建议可以把问题和解决方法写成笔记，放在床边。一旦出现不好的想法，请立即在笔记中检查解决方案。此法可使你的思绪回到积吉状态。
总之，失眠的时候不需要太紧张，那样只会适得其反！关于失眠的原因和治疗，相信通过这篇文章你已经知道了自己的解决方法。除了自我调节，还可以用快睡来帮助自己睡眠。希望大家保持自然放松的状态去看待，对自己有帮助。祝你早日康复。加油！