失眠的原因及治疗( 四 ) _失眠

第二:物理治疗
重复经颅磁 *** (TMS)是目前治疗失眠的一种新的非药物疗法。通过对人体颅骨特定部位给予重复磁 *** ，实现皮层功能的区域性重建，调整神经元的兴奋性基因，快速治疗失眠。此疗法特别适用于妇女哺乳期及产后抑郁引起的失眠。
三。心理行为疗法
精神行为疗法主要是改变患者的信念系统，进而改善症状。所以往往需要专业医生的参与。
四:认知行为疗法
认知行为治疗的目的主要是改变患者对失眠的认知偏差和对睡眠问题的非理性信念和态度。因此，认知行为疗法的基本内容包括保持合理的睡眠预期，保持自然睡眠，培养对失眠影响的耐受性。
五: *** 控制疗法
*** 控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向相互作用的行为干预措施。可以作为一种独立的干预措施，具体内容包括只有困了才上床睡觉，不在床上做与睡眠无关的活动，保持规律的起床时间。
预防失眠的十种方法
1、缓慢呼吸法
有节奏地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠状态。
2.挤压松弛法
平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时将脚趾并拢弯曲挤压，达到耐受力峰值后再慢慢放松，以此类推。这种方法的原理是放松全身的肌肉有助于睡眠，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳，很快入睡。
3.试着保持清醒
如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”让自己保持清醒。这时，你的大脑会对这种妨碍睡眠的行为进行 *** ，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。
4、回到理念
躺在床上，试着回想你的一天，试着不放过任何细节。这种方法是因为在回忆的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的更佳状态。
5.通过左鼻孔呼吸
你需要以左边的姿势躺在床上，手指压在右边的鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。
6、翻白眼法
闭上眼睛，慢慢翻三次白眼。据专家介绍，人在睡眠时，眼睛会不停地转动，所以这种方法就是模拟睡眠状态下的眼球运动，会 *** 褪黑激素(助眠激素)的分泌，让你很快入睡。
7.习惯栽培法
因为个体差异，人们会有自己不同的帮助睡眠的方式。你要做的就是找到自己快速入睡的方法。比如有的人运动后会觉得困。一旦发现做完一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，培养成习惯。
8.备忘录法
很多人会被工作或学习的压力困扰，导致失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前写个备忘录比较好，避免重复自己想做的事情。这个看似不起眼的方法，却能让我们放松心情，更容易入睡。
9、 *** 暗示法
睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，下巴放松，用鼻子深呼吸，让它感觉压抑，用嘴哼哼。这时，充分注意你的呼吸过程，深呼吸六次后 *** 一会儿，暗示你准备睡觉了，然后慢慢起身上床。
10.按压穴位
以上是边肖对失眠的原因和治疗及相关问题的回答。希望失眠的原因和治疗方法对你有用！