一般多久才能矫正圆肩,圆肩驼背矫正 _生活百科

怎么通过健身矫正圆肩耸肩？

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驼背的话你要练练背阔肌，若想要挺直的话，每天花一点时间靠墙站立；圆肩的话你要多拉拉肩，其实练背阔肌就是拉肩了。有用的，你试试
圆肩驼背矫正

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驼背圆肩的原因很简单：胸背肌力不平衡。
用背背佳这种物理方法来矫正姿态，并非没用，只是效果很小，起效也很慢。
最直接有效的矫正方法是：力量训练，主要是训练肩袖肌群为主的肩袖肌群。
至于具体的训练方法请去百度关键词“矫正圆肩的力量训练”“肩袖肌群训练” 。
这里只列举几个很好的训练动作：绳索面拉，反向飞鸟，古巴推举。
只依靠外力是很难达到目标的。总之，只是提个建议，加油啦。
健身，圆肩要怎么练才能矫正

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【一般多久才能矫正圆肩,圆肩驼背矫正】圆肩的话多加强背部肌肉的训练，如菱形肌的训练，即背部两肩胛骨之间的肌肉，当这个部位的肌肉收缩时两肩胛骨会慢慢靠拢，能有效的改善圆肩。
训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟，俯身飞鸟，俯身侧平举，V杆坐姿划船，V杆下拉等训练动作。
哑铃哪些动作可以纠正圆肩

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加强肩部锻炼，使肌肉饱满，肩部与其它部位分离度提高，可彻底解决圆肩。
肩部集群有三束：前束，中束和后束。前束使手臂前伸，中束使手臂侧展，后束使手臂后拉。
肩部集群的特点是：力量较轻，适合多组数，小重量的锻炼。
锻炼前束的方法：哑铃前平举。手持哑铃，放在体侧，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超过肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可双臂齐练，也可单臂轮流上抬。
锻炼中束的方法：1 哑铃侧平举。手心在体侧对着大腿，向上抬起。肘部微屈。
2 哑铃上举。双手持铃，放于肩侧面，上举。可拳眼相对，也可掌心相对。
锻炼后束的方法：俯身侧平举。下倾上体，与地面平行，外展哑铃。
刚开始锻炼时，可选用2个动作，每个动作3组，每组10-12次。适应后改为练3个动作，每个动作4组，每组还是10-12次。
练肩部的同时，建议少量加入肱二头肌的上背部的训练。有助于使肩与其他部位更分离，看起来更突出。练肱二，可用哑铃弯举，练上背可用单杠宽握颈后上拉。
最好是练一天肩，再练一天肱二和上背。交替休息。锻炼时是将肌肉轻度拉伤充血，休息是让人体超量补偿肌肉。同一块肌肉尽可能不天天练。