钟飞,江苏泗洪县人,1920年2月出生,1935年入伍,现为河南省军区平顶山军分区干休所离休干部 。先后参加抗日战争、解放战争和抗美援朝战争,荣获朝鲜国家独立功勋章、中国人民解放军独立功勋荣誉章、全国老有所为精英奖 。今年9月3日,受邀参加中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年阅兵 。
“日出东海落西山,愁也一天,喜也一天……”踏着2015年冬天的第一场大雪,采访人员走进河南省军区平顶山军分区干休所离休干部钟飞老人的家里,首先映入眼帘的是客厅里挂着的这幅字画《宽心谣》 。精神矍铄的钟老说他最喜欢这首歌谣,现场给采访人员背了起来 。
攀谈期间,采访人员惊奇地发现,今年96岁的钟老步伐稳健、声音洪亮,腰不弯、背不驼,眼不花、耳不聋 。钟老的大女儿钟继红告诉采访人员:“我爸这辈子就靠老‘三样’健身养生,天天雷打不动 。”据她介绍,钟老爱好运动,每天早上6点半准时出门到一公里外的湛河堤上晨练,主要是进行快步走、做深蹲、打响鞭 。
次日清晨,采访人员决定陪钟老晨练,一探他的养生秘诀 。
快步走,走到细汗微出 。早上6点半,天还没亮,采访人员跟随钟老来到河堤上快步走 。只见他抬头挺胸、双臂甩开,不仅步幅大,步频也快,粗略一算,一分钟大概能走100多步 。走了10多分钟,见采访人员跟得有些吃力,钟老回忆说:“在战争年代,急行军是家常便饭 。1944年秋天的刁山阻击战,我们部队带着装备,4个多小时就走了50多公里 。”钟老介绍说,快步走是一种非常简便的运动方式,每天保持30分钟走3公里,走的时候要动用全身力量,走到浑身微微出汗效果最好 。不论刮风下雨,他的运动规律从未改变 。走完3公里,钟老的脸上细汗微出,采访人员却已满头大汗,他哈哈大笑,说:“小伙子,你要是打仗肯定掉队,趁年轻得加强锻炼啊!”
做深蹲,简单更须坚持 。“身子走热、走开后,可以选择做一些其他动作 。”钟老说着来到河堤边的铁栏杆处,双手握住两根竖栏杆,双脚蹬在下边的横栏上,做起了深蹲 。采访人员发现,他手握脚蹬处铁杆上的油漆早已磨掉,露出锃亮的金属色 。钟老说,他坚持在这个固定位置做深蹲已经有20多年,每天都要做五六十下,累了就休息一会儿,缓缓劲,接着再做 。做完后,他愉快地告诉采访人员,人一过八十,关节就容易疼痛、变形、肿胀,晨起僵硬,活动时“咔咔”响 。深蹲运动看似简单,但对腿部关节益处非常大,能够增加关节滑液,减少关节磨损,预防关节老化和骨质增生 。但是,刚练习时,要循序渐进,不能一次做太多 。更要避免一起床就深蹲,最好等关节活动开以后再做,以免造成软组织损伤和肌肉拉伤 。
打响鞭,重在练习臂力 。随着天色逐渐明亮,河堤上锻炼的人们多了起来 。这时隐约听到远处一些“啪啪”的声音 。钟老笑着说:“打响鞭的声音!”钟老说,近几年他喜欢上打响鞭,这项运动对肩膀和颈椎都有好处 。打响鞭最重要的是要打好基础,挥臂时要运用腰部力量带动身体旋转,让鞭柄、鞭子与胳膊在一条线上,逐渐加快速度,到达最高点之后,靠手掌翻转、手指拨动,让鞭子在头顶水平旋转 。来到一块草坪上,采访人员看到有五六个人在挥鞭子,鞭子长的短的轻的重的都有 。钟老一看来了兴致,借来一根甩开了 。采访人员见他弯腰、转身、挥臂、反抽发力,整个动作一气呵成,鞭子噼啪作响 。10多分钟过后,钟老已是大汗淋漓,当别人认出他就是参加9·3阅兵的抗战老兵钟飞时,都连夸他身体好,活脱一个“运动达人” 。
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