德国男模JaisDae，每一块肌肉都练得精致，堪称行走的荷尔蒙世界十大健身男模 _世界十大健身男模

最近德国男模 Janis Danner又在他的社交主页上晒出帅照，一身的肌肉简直帅得不要不要的，特别是他那六块腹肌格外的吸引人。作为一名模特，他的身材堪称完美，他身上的每一块肌肉都被锻炼得很精致，毫不夸张地说他简直就是行走的雄性荷尔蒙。
在他的社交主页上，也会分享他的健身日常，所以说Janis Danner能够维持这样优秀的身材，也不是白来的。没错，Janis Danner是通过健身来维持这样的身材的，也就是说我们也坚持健身终有一天也将会拥有这样完美的一个身材。
话不多说，让我们赶紧行动起来吧，虽说健身可以练身材可健身也需要方法也是有标准的，只要我们按照方法来按照标准去做就好了。所以，今天我就跟大家讲讲应该如何去健身吧。
今天先来练一下腹肌吧，那当然是从我们的仰卧起坐入手啦，可别小看仰卧起坐哈，这里面学问可多呢，接下来就听我细细说来。仰卧起坐分为两个步骤，第一是“起”第二是“坐” 。
在“起”这个动作我们用到的主要是腹肌的上半部分，而“坐”这个步骤我们主要用到的是腹肌的下半部分，这里一定要提到的是在仰卧起坐的过程中，很多人会感到腰疼，因为你的腰肌虽然没有主动发力，但它也会被动的静力收缩吸收来维持你身体的姿态。
接下来我们来讲一下如何练仰卧起坐，第一点就是要注意你的脖子，要收紧你的下巴，让你的下巴和胸骨之间留大概一到两公分的距离，下巴收得越紧越稳定，你整体做仰卧起坐得时候，力距就越小就越省力。千万不要在仰卧起坐得过程中使劲地动脖子
第二点，有很多人做仰卧起坐的时候，手是会胡乱发力的，扳自己的脖子把脖子弄得很疼，这里教大家一个方法我是在体育大学学到的，在做仰卧起坐的时候用你的手揪住自己的耳垂，这样你就不会再乱发力了，多多练习找感觉。手只要轻轻地贴在脖子后面，起到一个保护作用，尤其是当我们的肩膀已经抬离地面以后不要用手去扳我们的脖子，没用的，力的作用是相互的嘛。
第三点就是在仰卧起里最难搞的，起不来！起不来主要是因为你的腹肌比较弱，所以我们把仰卧起坐拆分为以下几个部分，来锻炼你腹肌的不同部位。第一个动作，卷腹。卷腹是锻炼我们上腹部肌肉非常好的动作。那么我推荐把手放在腿上向上滑行的卷腹，能连续做50个就可以进阶到双手抱头的卷腹了。
第二个动作就是仰卧抬腿，这个动作主要是练习到我们下腹部的肌肉，当这个动作你可以连续做40个，能仰卧起坐就基本不成问题了。第三个部分是蝴蝶仰卧起坐，这个仰卧起坐的方式其实是比抱头曲腿的的方式要简单很多。所以当这个动作可以连续完成50次的时候，你的仰卧起坐基本也就没什么问题了。
【德国男模JaisDae，每一块肌肉都练得精致，堪称行走的荷尔蒙世界十大健身男模】下一个动作，A面静止两头起，这是一个去练我们的腰腹力量非常好的一个动作。当你可以连续坚持一分钟的时候，你就会感到仰卧起坐真的好轻松。最后一个动作，B面两头起，因为仰卧起坐也是练到腰的，因为我们前面讲过腰后面的肌肉也会静力性地收缩来维持我们身体的姿态，所以这个动作是帮助我们去来练习腰力的，也是一样要争取坐满一分钟的时间。
以上动作刚刚开始做的时候，你很难一口气去完成你目标的那些数量，没关系，当你做完了你就停下休息一会，然后继续做就好了。每天达到一个重量就可以了，腹肌是一个耐劳肌，
所以是可以天天练习的，但是你如果第一次练习的话你会感觉到肚子痛，可能咳嗽一下也会痛，这是我们的腹肌正在重建，当你痛过这一次之后你就会发现你再次做仰卧起坐，再做你的腹肌训练就都不痛了，如果你再隔很长时间都不练你的腹肌，那你下一次再做仰卧起坐的时候还会继续痛个三五天。

德国男模JaisDae，每一块肌肉都练得精致，堪称行走的荷尔蒙 世界十大健身男模

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