文章插图
【收腹运动介绍】1、平板支撑 ， 把双上肢肘关节放在地面上 ， 用双脚尖接触地面 ， 这时候腰部跟腹部绷紧 ， 从而达到腹部收缩的训练 。
2、健腹轮运动 ， 躺在健腹轮上 ， 然后用双手保持平衡 ， 腹部用力 ， 而不是双上肢用力 。
3、抬举训练 ， 抬举双下肢 ， 采取仰卧位 ， 双下肢交叉尽量的往上抬 ， 抬到天花板的方向 ， 直到不能够再继续伸直为止 ， 在整个抬举的过程当中 ， 腹部需要收缩、用力 。
4、仰卧抬腿收腹运动 ， 采取仰卧位 ， 双下肢交替抬举 ， 在这个过程中 ， 要利用腹部的力量而不是单纯的双下肢的力量 。