体型偏瘦的人的锻炼方案,体型偏瘦的人应该怎么锻炼 _生活百科

本人身材偏瘦求男士在健身房健身计划表

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19岁，正是肌肉成长发育的阶段，健身很容易出效果。
如果你去健身房训练，建议让专业的教练针对你个人具体的身体情况，给你制订详细的针对性强的计划，按照计划要求坚持就行，
网上查找的各种锻炼，一般都不够系统。但可以作为锻炼时的参考。
祝你早日达到目标
健身计划表:我体形偏瘦，想通过锻炼来增强肌肉，该怎么办啊?谢谢回答!

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第一天:胸肌，三头肌，小腿，腹肌
第二天:背部(包括腰!)，二头肌，腹肌
第三天:肩膀，腹肌
第四天:腿部加爆发力训练
先说一下，组数主要部位每个动作3组，次要每个动作两组，次数建议是12，10，8，腹肌和小腿动作除外
每次训练前要跑步十分钟出汗热身，然后拉伸
现在介绍动作:胸:卧推，飞鸟，器械夹胸等(上斜的能练到上半部分，夹的动作能练到身体中线部分)
背，腰:坐姿下拉，坐姿划船，俯身划船，硬拉(这个动作一定一定要找人教会做规范，否则千万不要做)
肩膀:先做坐姿上推，等肩膀有力气了，可以做侧平举，俯身侧平举等
腿:深蹲，小腿，直立提踵
爆发力训练:主要适用最快的速度做俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上等
腹部:仰卧起坐，两头起等
体型偏瘦，有什么好办法可以锻炼胸肌，腹肌和手臂？

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我练
两
月
腹肌
刚
始
肚
练
现
略显性
八块铁块
容易啊
明
我
要走
今
我
经验写
给楼主
享
：
首先
要明白
腹肌
都
同
发达程度
腹肌
所
深藏
露
：
肚
脂肪容易堆积
例外
所
第
步
减脂
步
基础
具体
减
面说
第二步
增肌
肌肉练
接
跟
享
我
经验跟
：我
要做
锻炼
简单
仰卧起坐（
简称仰卧）
别泄气
我
特别
处
刚
始
几
定要先做
氧锻炼
再做仰卧
我跑
星期
步+仰卧
接
月
做仰卧
我要说明
要怕
星期
够
要
太
腹便便
星期足
定要记
要尽
能跑
间
点
慢
慢点
科
研究表明
脂肪
始
汗20
钟
才
始燃烧
所
尽
能跑
间
点
接
仰卧做准备
接
我教楼主我做仰卧
网
各种说
能
比我
我
网
总结
并且
自
断改进
楼主
妨试试：平躺
床
双腿弯曲（网
些说
要双腿夹紧
根据我
经验
夹紧
仅
利于锻炼
且容易失
平衡
我
两腿
楼主
自
权衡）
腿与
腿
90度
两手放
身体两边
张
两臂
伸向脚尖
要说明
家
般印象都
要两手抱
两手抱
要比手放
前面累
刚
始锻炼
朋友
能打击比较
（做
几