修复盆底肌的动作,盆底肌修复提肛运动有效果嘛？ _提高生活质量

瑜伽动作能够辅助修复你的盆底肌吗？G动是锻炼盆底肌的，里面的动作自学的了吗？

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首先瑜伽是能够修复盆底肌的。
通常情况下不提倡自学瑜伽，因为瑜伽的任何练习都重视细节，比如强调肌肉的方向和力量，自学有害无益。
但是对于接触瑜伽并练习一段时间的瑜伽练习者来说，瑜伽可以自学，但是仍然需要老师指导，这样你在练习过程中遇到任何问题都能及时矫正，其他危险行为也能得到保护。
瑜伽肉眼看知识表面的运动，但它涉及经络、骨骼和肌肉的许多知识。自学瑜伽，由于缺乏理论知识和指导，盲目用力，导致肩颈腰和关节扭伤；强力拉动会导致肌肉、韧带损伤。
没有指导的错误练习的情况下，会导致自我分心、急躁与不安，慢慢的就会失去兴趣和信心。这样就很难达到自己预期的效果。
所以，瑜伽能不能自学，首先我们需要认清自己是否具有一定的瑜伽基础，然后慢慢的自我练习，这才是正确的学习瑜伽的方法。
盆底肌修复的最佳时期是什么时候？

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【修复盆底肌的动作,盆底肌修复提肛运动有效果嘛？】盆底肌修复的最佳时期是：
最好的修复时间是产后42天至1年。
对于如何修复，首先在正规医院做相应的检查，由医生判断其损伤情况，并制定相应的修复计划。
比较保守的办法是在家通过盆地运动来慢慢修复：做法就是简单的提肛运动，用尽力气收紧肛门保持30秒，然后慢慢放松，来回做上几个回合，在以后的日子里慢慢增加。
这个方法不受地点限制，站着坐着都行，总之随时随地，贵在坚持。长时间坚持，对于盆底肌修复很有帮助哦。
此外，盆底肌的康复锻炼，还能够帮助产妇恢复身材，提高生活质量以及再孕率也有帮助。
盆底肌修复提肛运动有效果嘛？

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提肛运动是可以锻炼盆底肌的
方法如下：
吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，内呼气时放松。若能采取胸膝卧容位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气，然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。
盆底康复训练有助改善盆底功能障碍，提肛运动就是其中一种方法。提肛就是有规律地往上提收肛门，是最简便的训练方式，患者躺着、坐着甚至走路都可以做这样的动作。提肛运动包括快速收缩和持续收缩两种。由于盆底肌肉是分为“快肌”跟“慢肌”，快肌主要是起到控尿的作用，慢肌主要是起承托的作用。锻炼慢肌时，肛门持续收缩时间越长越好，根据自身情况，收缩持续10～60秒左右，做10～20次。锻炼快肌时，用最大的力气收缩肛门，以最快的速度放松，然后重复再收缩。每组做20～30次。每天可进行2组。锻炼快肌有助控制尿道的阻力，使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹压升高的时候流出。
有没有宝妈产后去做过骨盆修复，盆底肌修复，妊娠纹修复的……可以说一下感受么？想去做修复呢！各位宝妈麻烦给给建议呗！犹豫……