四正推手【四正推手】定步四正推手的练习方法和应该注意的要点，在双方推手时，要随时去寻找对方的漏洞，运用绷、捋、挤、按四种技法破坏对手的平衡，攻击对手的漏洞，要有将对方罩住的意识，可以讲四正推手，其形如两张网，一张网罩住对手，达到控制对手的目的 。另一张网，罩住自己达到让对方攻不进来的目的 。棚捋挤按四法我们在以后课程中在细緻讲解 。在太极拳中它作为可以祛病、强体和防身自卫，在民间广泛流传 。
基本介绍中文名：四正推手
预备姿势：甲重心前移，右腿屈膝前弓
要点：在双方推手时，手要严
分类：中医
概要正 平圆双推手预备势甲乙相对站立,相对距离以双方两臂握拳前平举,拳面相接触为準 。搭手甲乙双方身体微向左转,将右腿向前边出一步,两脚内侧相对,脚尖向 前,甲乙右脚相距约10-20厘米;同时双方右手向前伸出,手臂稍屈,双方手腕背侧相贴,手腕交叉,左手掌扶于对方右肘部:重心均落于两脚之间,稍偏于左 腿,左腿屈膝半蹲:目视对方 。要领:双方搭手时,注意手腕与肩平,要沉肩、垂肘,各含"掤劲",既不可过于用力相顶抗,亦不可软而无力 。详细步骤预备姿势
文章插图
甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为準 。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方 。绷劲双方用右臂相搭做搭手式，各含绷劲，同时左手掌扶于对方右肘部 。【要点】双手搭腕扶肘成绷势，这时背要向后有圆撑劲，做胯，两腿前后站立，重心稍向前移，但还略偏后 。捋势乙右手承接甲右手之绷劲，身体稍右转，将右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕内旋翻转，用掌心贴扶于甲右腕，左手扶于甲右肘部，顺甲右手之绷劲，重心后移，屈左腿，做胯，向右转腰，两手向右后引甲右臂；甲随乙捋势右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身体微左转，左手脱开乙右肘部扶于右臂内侧 。挤势甲顺乙捋势，身体向右转，以右小臂平挤乙胸部，左手贴在右臂内侧辅助，迫使乙两手挤于胸前，将乙的捋势化解 。【要点】甲被乙捋化将失去重心时，甲松腰转正，切不可转的过大，中部向下沉劲，稳定重心与左手扶于右臂内侧，沉肩坠肘，双手合劲前挤 。按势乙顺甲之挤势，身体左转，双手同时向前向下推按甲左小臂，使甲挤劲落空 。甲以绷劲承接乙之按势，用左手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右绕出，扶于乙左肘部；重心后移，屈左腿，身体微向左转；左臂住乙按势向上循弧线引申，双方搭手成绷势，右手扶于对方左肘部 。甲身体继续左转，左手内旋翻转沾住乙左手腕，右手扶于乙左肘，向左后引乙左臂成捋势；乙顺甲捋势，重心前移，右腿前弓，身体略右转，左手自然脱开甲左肘部，扶于左前臂内侧 。乙顺甲捋势，右手扶于左臂内侧，身体向左转，以左小臂平挤甲胸部形成挤势；甲顺乙之挤势，身体向右转，重心后移 。甲重心前移，右腿屈膝前弓，双手向下、向前按乙右前臂形成按势 。乙顺甲之按势，用右臂绷住甲按劲，左手由下向左绕出，扶于甲右肘部，身体略右转，重心后移，屈左腿，同时右臂向上、向右弧形引申，双方形成搭手绷势 。乙身体继续右转，两手搭扶甲右臂成为捋势；甲则顺势变为挤势 。如此循环反覆练习 。以上推手基本动作练习，甲乙可互换运转方向，左右势可以交替进行 。练习时要做到圆活连贯，上下相随，左右呼应，顺势走化，悉心体会绷、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用规律 。要点在双方推手时，手要严，用小臂的力量压住对方 。注意力量、速度、意识的运用 。身体不要转的太大，保持中正，避免僵硬 。动作要协调一致，双方的手保持沾连粘随，不要滑脱 。以上就是定步四正推手的练习方法和应该注意的要点，在双方推手时，要随时去寻找对方的漏洞，运用绷、捋、挤、按四种技法破坏对手的平衡，攻击对手的漏洞，要有将对方罩住的意识，可以讲四正推手，其形如两张网，一张网罩住对手，达到控制对手的目的 。另一张网，罩住自己达到让对方攻不进来的目的 。棚捋挤按四法我们在以后课程中在细緻讲解 。