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肚腩【肚腩】肚腩，指腹部上方由于脂肪堆积，囤积肚脐周围的赘肉，多指肚脐上部，腰的正前方 。肚腩赘肉 。减肚腩健康饮食最为重要，让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心 。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式 。
基本介绍中文名：肚腩
位置：腹部上方由于脂肪堆积
形成原因：坐式生活
消除方法：多喝水
形成原因一、 坐式生活 ：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网 。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部 。解决办法： 注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效 。二、 生活压力 ：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出 。解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量 。三、 姿势不良 ：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了 。解决办法： 保持正确的姿势：走路时放鬆肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态 。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来 。四、 排便不畅 ：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀 。健康饮食消除便秘： 为了消除便秘，儘量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品如食品 。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，採取适当的措施 。提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维 持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状 。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 。洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩 。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果 。消除肚腩五款减肚腩食物多吃杏仁杏仁含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖 。杏仁还有一个更神奇的功能，那就是它可以阻止身体对热量的吸收，减少脂肪的形成和堆积 。多吃大豆瘦肚子可以多吃点大豆 。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，可以有效润肠排毒减肥 。大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤 。而且，大豆製品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食 。多喝茶水进餐前先喝茶水，可以再肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取 。选用荷叶茶、决明子茶等药材製成的中药减肥茶，除了可以有效防止过多油脂的摄取,还可以加快脂肪代谢 。多喝优酪乳研究发现那些主要从优酪乳吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹 。大多数优酪乳所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦 。所以想要瘦肚子多喝优酪乳準没错 。多吃鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了 。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的胺基酸 。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿 。饮食习惯调整1、食品容器的选择在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入 。用透明容器盛装食物有利于防止多吃 。2、将食物远离视线将食物放在厨房、冰柜、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食慾 。提醒：如果想长期保持苗条，最有效的方法恐怕只有控制饮食 。相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不了解自己的食慾，不知道自己是真饿，还只是食慾作祟 。3、避免堆放食物购买食品时儘量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应 。因为人们看到食品较多时，就想儘快将其吃掉 。建议：如果你总想吃零食，就买些可以减肥的零食吧 。4、有意製造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应 。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食慾 。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好 。建议：如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放鬆四肢，想办法转移自己的念头 。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那幺饿，只是嘴馋而已 。5、克制点菜欲望在餐厅就餐时，不要被选单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值 。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔 。安排自己的生活，不再以“吃”为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式 。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧 。一周减肚腩食谱饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪 。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量 。周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯、香蕉2根；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，两颗植提纤，黄瓜冷盘1碟；晚餐：一根黄瓜、一份蔬菜、半碗米饭 。推荐理由：味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳 。常吃植提纤，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用 。贴心叮咛：减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计画，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗，一个苹果； 午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)晚餐：香蕉、一杯牛奶、两片全麦麵包 。推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪 。周三：早餐：麦片粥1碗，麵包一片、白水煮蛋一个；午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配麵食1个 。晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼乾 。推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用 。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品 。除了儘量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，好好加油吧，千万彆气馁！周四：早餐：茶蛋1个，一个苹果，一杯牛奶午餐：白萝蔔为主菜，米粥1碗 。晚餐：凤梨，蔬菜沙拉一份，米饭半碗 。推荐理由：白萝蔔味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效 。它还含有胆硷物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥 。周五：早餐：米粥1碗，鸡蛋一个，香蕉一根午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)，2颗植提纤 。晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜 。推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素 。它非常适合製作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比 。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂 。周六：早餐：白水煮蛋1个午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗 。晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽 。推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食 。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成 。减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果 。周日：早餐：麦片粥1碗午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗 。晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜 。推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看喔，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效 。不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来 。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻鬆的心境去面对时，就能轻鬆持续下来 。垫上运动垫上运动扼杀脂肪堆积苗头腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成 。而一旦长出了赘肉，缺乏锻鍊和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环 。垫上运动123分别锻鍊上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解 。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉 。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪 。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹 。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行 。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练 。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪 。同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力範围内，做得越多越好 。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径 。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助 。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有鬆懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中 。作战步骤步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面 。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下 。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平 。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下 。可重複动作多次 。围剿赘肉器械腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作 。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架 。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行 。能力範围内，做得越多越好 。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐 。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加 。双手抱头 。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝 。每组做20次以上 。家庭练习直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次 。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重複做5次 。体验：酸疼后的紧实让人充满成就感体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感 。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠 。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上 。仰卧起坐是最折磨人的 。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放鬆 。于是，就在不断收紧和放鬆的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来 。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬 。原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单 。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格 。好不容易标标準準撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍 。一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩） 。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些 。不知道是不是心理作用 。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉 。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患 。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了 。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜綑扎腹部5—6层 。二、平卧位做腹肌运动 。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪 。有道是：“七分运动，三分揉捏 。”要想腹部儘快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果走路收腹法平时站着或者走路的时候都要记得用力缩小腹，再配合呼吸就可以让小腹变得更紧实喔!最好换一种呼吸方式，就是呼气的时候肚皮涨起，吸气的时候肚皮紧缩，这样可以有效的刺激肠胃的蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果 。小编建议大家每天多走走路散散步不仅可以减肥还能让身体更加健康!饭后靠墙站每顿晚餐后半小时就做靠墙练习，整个身体背后紧贴着墙壁，夹紧臀部、背部、腿部和腰部都儘量紧贴着墙壁，在刚刚开始的时候可以夹着纸片不让纸片，习惯了以后可以去掉，这个动作坚持15分钟，当然能坚持久点也不错!这个方法不仅能瘦肚子、大腿，还能瘦脸喔 。这里要跟大家说这个方法真的很有用，小编有试过的!站立扭腰在中午或者晚上的时候一边看电视一边做运动 。身体站直，同胸收腹，然后左右扭腰，也可以跳类似于肚皮舞这样的动作，起码要100下，坚持下去就能帮你瘦掉小肚腩!脚踏车运动躺在地上，双手抱着头 。左膝盖弯曲并挨近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘挨近右膝盖 。如此替换进行 。建议别人的建议转给你看看瘦身：减小肚腩 如此轻鬆随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难 。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖 。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，儘管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55% 。然而，大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器 。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻鍊中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的教练说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦 。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻鬆减掉小肚腩 。