不再争吵|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境找到你

每个人都渴望能拥有和谐的情感生活，每个人都希望能遇到一个爱自己、懂自己、体贴自己的伴侣的。
但是，由于每个人都是独立的个体，因此每个人都有自己的脾气与秉性，谁也没有办法与另外一个人完全契合。
因此，只要两个人建立了亲密的关系，不管有多相爱，终究会有矛盾爆发的一天。
很多朋友应该都有类似的苦恼，当与伴侣发生矛盾时，如何才能做到既能表达自己的真实想法，又不伤害彼此的感情？
为了减少大家与伴侣的争吵，减少因为争吵给感情造成的伤害，今天我将结合《不再争吵》这本心理学书籍，与大家分享一些如何与伴侣进行有效沟通的心得，希望通过下面3个步骤，可以帮助大家摆脱无法与伴侣好好沟通、好好相处的困境。

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从建立有效的沟通开始
人与人之间的矛盾，大多数都是因为没有进行良性及有效的沟通开始的。因此，想要减少矛盾，与对方建立有效的沟通就显得尤为重要。
但是，如何才能建立有效的沟通呢？这需要我们先理清以下2个问题：
1、你对伴侣说的话，是否有助于你们之间的互动？
2、你所表达的，是否是你内心真实的感受？
大多数时候，与伴侣相处时，我们都是处在一个相对放松的状态下，然而，人一旦放松，就容易“口不择言”。
【不再争吵|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境】所谓说者无心，听者有意，如果你想与自己的伴侣保持良性有效的沟通，尤其是当你和伴侣之间已经存在一些矛盾时，你更加应该“谨言慎行”，因为你所说的每一句话，既要表达你自己内心的真实感受，也要有助于你们之间进行互动。

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对于如何进行有效的沟通，《不再争吵》这本书中给到了5个非常实用的方法，它们分别是让你的言语和语调配合你的身体语言和面部表情；注意时机；尽可能避免受到干扰；保持身体健康；用建设性的方式开始对话。
简单来说，其实就是要求我们在与伴侣沟通时，需要在自己没有感到疲惫的情况下，找到一个不会轻易被打扰的场景和时间里，全心全意地和对方开展不带批判性的对话。
给予伴侣合理化的认同
每个人，包括小孩子过会特别希望能获来自他人，尤其是自己在意的人的认同，所以想要处理好与伴侣的关系，向对方表达你对他的认同自然是必不可少的。
大家不要少看认同这件事，真正发自内心的认同好处其实特别多，它不仅能够增进沟通，安抚情绪，减缓负性情绪反流应，还能构建信任与亲密关系，让你成为对方心中安全，值得尊重的伴侣，以及增加你自身的自尊。

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那么，如何才能做到给予伴侣合理化的认同呢？下面这个方法值得好好练习：
练习留意伴侣的需求、想法、感受（包括开心和痛苦不堪）和行为。试着去想他/她的体验或行为有其合理之处（事实也正是如此）。
值得注意的是，在练习留意伴侣的时候，我们不要去进行评判，只有当我们放下自己内心的评判，才能真正对对方的体验感同身受。
这在一开始的时候会有一定的难度，尤其是对于那些本身已经存在冲突的伴侣来说，因为我们总是习惯性地带着自己的思想去评判他人的言行。
但是，如果你真的想要与伴侣建立良好和谐的关系，那么就要克服这一点，让自己对对方做到真正的认同，只有你真的认同他，才能建立真正良好的关系。