不再争吵|相爱的人却总是争吵？3个步骤教你摆脱无法与爱人好好相处的困境( 二 ) 找到你

在《不再争吵》一书中，作者还给出了好几个非常详细的方法，在此就不再一一赘述了。

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在否定中修复给对方造成的创伤
很多人对自己的伴侣都不是那么满意，这除了双方在相处沟通中有矛盾，更多的其实还是源于理想与现实的差距过大。
每个人都希望能从伴侣身上得到宽容、理解和接受，如果现实与理想相差太远，我们就会感到很受伤，然后不自觉地把自己感受到的这种伤害转化成批评和愤怒。
当批评和愤怒变成我们对伴侣的评判和否定，那么两人的关系就会进入一个可怕的循环，即对对方进行批评、评判、否定或感到愤怒，并且完全忽视对方的感受。
这是一种伤害极大的行为，如果你不小心对对方进行了否定，那么请不要逃避，而是应该直面你的否定对对方造成的伤害，并及时进行补救。

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对于如何修复否定后造成的创伤，《不再争吵》一书中也给出了具体的方法：
首先，我们要找到修复的动力。这需要我们拥有自我认同、自我安慰、保持正念、培养共情、接受现实、产生希望。
其次，是要找准修复的时机和正确的方法。
修复创伤可以在争吵后马上进行，但是在修复的过程中需要注意做到真心实意，即找到你自己真正想要修复的部分，而不是觉得不得不这么做的部分；觉知你的否定行为对伴侣造成的影响；准确表达和描述你做的事；允许伴侣感到难过。

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结语
《不再争吵》一书是由美国里诺内华达大学心理学副教授，辩证行为疗法与研究项目主任艾伦.E.弗卢泽蒂博士所写，他是处理高冲突伴侣及家庭问题的领军人物，有着20年的DBT相关研究经验，因此书中有非常多很实用的方法。
在书中，作者采用了辩证行为疗法中非评判的方法，以提高对自我和伴侣的接受度，同时也着眼于改变，减少对自身和伴侣行为的非合理化认同的消极反应，以及增强对本人情绪的自我调整能力。
如果你和伴侣的关系不是那么和谐，或者是你们属于高冲突的伴侣，那么这本书将会非常适合你。书中不仅有理论知识，还有具体方法以及练习指导，实用性很强。相信它会对你建立良好的亲密关系而出一分力。
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作者：永-Sunshine，用简单的言语，道情感的道理。我愿用文字陪你看懂世间各种感情。