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饮食调适
习惯性便秘患者不宜食用过于精细的食物 ， 当多吃含有粗纤维的蔬菜、水果等 ， 利用粗纤维对肠道的刺激作用 ， 来帮助促进肠道蠕动 ， 缩短粪便在大肠内的停留时间 。此外还需要控制肉类和蛋白质的摄入 ， 以免高脂肪饮食延长胃肠排空时间 ， 导致胃肠蠕动减缓 。
养成按时排便习惯
平日经便秘的人群应当养成定时排便的习惯 ， 特别是老年人习惯性便秘患者 ， 由于消化腺的萎缩退化 ， 肠道括约肌的应激能力相应减弱 ， 导致便意难以形成无法形成安排排便习惯 。一般来说大肠的蠕动在早饭前较为活跃 ， 因此当养成早晨定时如厕的习惯 ， 并可在排便时按摩腹部 ， 增加大肠的蠕动 。
增加体育锻炼
习惯性便秘的人群 ， 肠肌收缩无力 ， 无法推动大肠内粪块 ， 因此更应当进行适当的体育锻炼 ， 如进行慢跑 ， 长距离散步、游泳等运动 ， 均有助于增加胃肠的蠕动功能 。
习惯性便秘的食疗方法
决明苁蓉茶 材料：决明子、肉苁蓉各10克 ， 蜂蜜适量 。
做法：将决明子炒熟后研碎 ， 痛肉苁蓉一起用沸水冲泡过滤后 ， 取汁加入适量蜂蜜 ， 代茶频饮 。
功效作用：可以润肠通便 ， 适用于习惯性便秘和老年性便秘的患者饮用 。
黄豆皮茶 材料：黄豆120克 。
做法：将黄豆碾碎后取其皮 ， 加入适量清水煎煮 ， 取汁代茶频频饮用 。
功效作用：可以健脾宽中 ， 润肠通便 ， 适用于大便秘结习惯性便秘的人群调理时服用 。
柏仁蜜茶 材料：柏子仁15克 ， 蜂蜜适量 。
【习惯性便秘怎么调理】 用法：将柏子仁打碎后煎煮取其汁液 ， 调入蜂蜜适量即可 。每日口服一次 ， 代茶饮用 。
功效作用：可以润肠通便 ， 宁心益智 ， 适用于老年性习惯便秘的人群服用 。
芝麻茶 材料：茶叶4克 ， 黑芝麻10克 。
用法：将黑芝麻炒熟后与茶叶一起研磨成末 ， 然后用开水冲泡后代茶饮用 。
功效作用：可以益气生津 ， 润肠通便 ， 适用于习惯性便秘的人群日常调适饮用 。