文章插图
第一招：抬腿拉伸腰背
左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习 。
第二招：手臂拉伸肩颈
左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒 。反复重复动作10次，然后换另一侧练习 。
第三招：十字交叉拉伸上背部
站立，挺直腰背，双手在背后十指交叉 。呼气，胸部打开，手臂向上抬起，呼气放下 。反复重复动作20-30次 。
第四招：双臂牵引放松背部
右手臂放在左臂的上方，两手肘相碰，双手十指相握向上伸展，感觉双臂牵引，可以放松背部 。
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