初中生如何快速练腹肌,中学生如何练腹肌 _生活百科

中学生如何练腹肌

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仰卧起坐
卷腹
用辅助工具，起始角度是臀部较低的斜躺方式，较为省力，保持视线朝前，不过度晃动头部，避免颈部使用太多。
平板支撑
平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
初中生怎么练肌肉

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初中正是锻炼身体的好时间，一但锻炼出来将会很容易保持的如果是胳膊上的就是做引体向上，胸肌和背肌最好是做俯卧撑，腹肌就是做仰卧起坐，腿部肌肉就是在腿上绑上沙袋一个腿上一个进行跑步！最好是在晚上练习因为在练完之后会非常累，这样可以让肌肉得到休息！最重要是是要坚持和达到自己的极限！刚开始的前几天肌肉会有酸疼，不用太再意坚持练习几天就会消失了！我相信你一定可以练就一身肌肉的！
引体向上练背肌的，俯卧撑练胸肌的，仰卧起做练腹的，建议一左一右做，可以练到两侧。有条件的可以买臂力器，拉力器，哑铃等来锻炼。腿部可以练蛙跳，深蹲，深蹲交换退腿，深蹲挑起击掌等等，在耐力方面建议先穿沙袋跑跑。然后脱掉速度快点跑，慢慢减速，跑越多越好
初中生怎么练胸肌，腹肌？

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我练过，想快成不可能，其实很简单，但是需要毅力，哑铃每天举，还有臂力帮，每天撇，就如此简单，我就是这样练出来的...(当然想成施瓦辛格和史泰龙那种是不可能的）希望你能满意我的建议,,,
如何快速练腹肌、胸肌、臂肌【初中生如何快速练腹肌,中学生如何练腹肌】

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买哑铃。。。做各种训练...包括推举，卧推。
俯卧撑，练三角肌，三头肌，胸肌...每天100个！！必须坚持。做不了分多次做！！！
腹肌你咋给女生看啊？每天脱光了呆着？找个软垫儿，仰卧起坐，两头起，对，两头一块儿起...（腿和上身同时向中间攒...)这是塑型儿的的~
每次做完了充分放松，拉伸肌肉（这点至关重要）
多吃牛肉，蛋白质（鸡蛋清，牛奶，鱼肉）。。。