经常失眠是什么原因？常常晚上失眠睡不好，什么原因？ _睡眠

经常失眠是什么原因（经常失眠晚上睡不着觉，是什么原因？）失眠是生活中很常见的事情。很多人经常失眠，导致嗜睡，甚至更容易患上各种疾病，其实失眠的原因有很多，那么对于这些??失眠症状我们应该怎么办呢？晚上经常失眠，是什么原因？想办法补救吧！

文章插图
为什么我晚上睡不着
1、物理原因
身体疾病和药物会影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经系统的药物。
2、心理原因
可能的原因是压力、过度担心、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒以及容易出现睡眠问题。
3、生活方式
生活方式引起的睡眠问题也很常见。如喝咖啡或茶、晚上喝酒、睡前吃东西或吃晚饭导致胃未消化、大量吸烟、睡前剧烈运动、睡前精神活动过度、夜班工作、白天小睡、不规律的就寝时间、不规律的起床时间。
4、环境因素
嘈杂的睡眠环境，过于明亮、污染、过度拥挤的睡眠环境。
晚上睡不着怎么办
1、正常自然的心态
有些人连续多日失眠。大脑如果长期休息不好，不会是昙花一现，还会患上疾病。这种担忧引起的过度焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。失眠无需过多担心。越严重越强迫自己入睡，结果适得其反。
【经常失眠是什么原因？常常晚上失眠睡不好，什么原因？】2、寻找并消除失眠的原因
导致失眠的因素有很多。因此，患有失眠症的人要注意排查。只有对症管理才能彻底改善失眠症状。对于疾病引起的失眠，一定要及时就医。不要以为失眠是小问题，就耽误了最佳治疗时间。

文章插图
3、放松身心，有益睡眠
睡前去野外走一走，放松心情，睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后睡觉休息，顺利入睡没有坏处。诱导人体进入睡眠的具体方法有很多，比如放松练习，这些方法已经在民间流传开来，可以使用。另外，介绍两种简单易行的方法：
①闭目入静法
睡后先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一定的联系，虽然精神活动还在进行，但是交感神经活动的紧张度已经大大降低，诱导人体逐渐进入嗜睡状态。
②敲天鼓法
睡后仰卧闭眼，左掌捂左耳，右掌捂右耳，用手指轻弹后脑勺让它听到呼呼声声音。轰炸多次，直到您感到疲倦为止。停止轰击后，头部慢慢靠近睡枕，两人自然会靠在身体两侧，很快就睡着了。
4、催眠
聆听平淡而有节奏的声音，例如火车行驶、蟋蟀、滴水和春雨淅淅的声音，或音乐催眠磁带可以帮助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。
5、热牛奶法
睡前喝一杯加糖的热牛奶。这可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨基酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡眠中的血清素；同时，牛奶中含有少量的吗啡类物质，具有镇静舒缓作用，从而促进人体安然入睡。
6、合适的睡姿
睡姿当然很舒服，而且因人而异。不过最好侧着睡。保健师曹慈山在《睡眠诀窍》中指出：“左侧卧，屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手放在中间。右大腿。卧姿相反。这种睡姿有利于全身放松，睡得香。
7、吃一些助眠的水果
如果你累了睡不着，不妨吃苹果、香蕉、橙子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香气对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使人容易进入睡眠状态。