更年期吃什么好 如何预防更年期综合征


更年期吃什么好 如何预防更年期综合征

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更年期吃什么好
七宝粥 原料:红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲籽21粒,红枣24枚,核桃仁8个 。
做法:将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟,放入莲籽、核桃,再煮沸10分钟后放入红枣 。每天3次 。
功效:强肾健脾 。
枸杞肉丝冬笋 原料:枸杞子、冬笋各30克,瘦猪肉100克,植物油、精盐、味精、酱油、淀粉各适量 。
做法:在炒锅内放植物油,烧热,放肉丝和笋丝炒熟,再放其他作料即可食用 。每天2次,分早、晚餐食用 。
功效:强肾,宁心,美肤 。
小麦粥【更年期吃什么好 如何预防更年期综合征】 原料:小麦30~60克,大米100克,大枣5枚 。
做法:小麦洗净,放锅中,加水煮熟 。然后捞出小麦,加入大米、大枣一起煮,再将煮熟的小麦捣烂入锅,和枣、大米一同煮粥 。
功效:适用于更年期综合征的患者 。
如何预防更年期综合征
1、调整心态 在心理上,要意识到更年期只是人生的一个必然阶段,调整好心态、稳定自己的情绪,树立自信心,并建立和睦的家庭和人际关系,积极投身到自己喜爱的事业和各种社会活动中,自然而然就会消除更年期的紧张感 。
2、饮食调节 在饮食方面,应提倡营养合理,饮食以低盐、低糖和低脂肪食物为主 。同时又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素和矿物质的摄入 。
3、多参加体育锻炼 坚持锻炼以保持骨骼韧带的弹性和力量,以提高心肺功能,改善神经系统的兴奋性与灵活性 。