瘦一斤要消耗多少千卡一个人一天正常消耗多少卡路里 _减肥

最近的话题#减掉30公斤后会有什么变化#冲上新浪微博热搜。说到这个话题，大部分人都会说：身体更轻、血压和血脂更低、衣服更小、腰带更宽松！
然而，有不同的声音：皮肤松弛有什么问题？肚子上挂着一大块皮，丑得我都不敢脱衣服。
也适用于减肥。真是鱼龙混杂。为什么有些人皮肤松弛？什么样的减肥率比较合理？让我们谈谈快速减肥。
为什么皮肤会松弛？
其实这是因为减肥速度太快了。快速减肥不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉量。这往往会导致皮肤松弛，脸上皱纹增多，看起来更老，尤其是对于底子大的小伙伴。
肌肉不仅使您的身体感觉更线性，而且拥有足够的肌肉量还可以提高您的新陈代谢。一磅肌肉（约一磅）一天可以消耗6大卡热量。
嗯，嗯……不是很高，但有点用处。
许多美国奥运选手的顾问迈克尔·科尔根 ( ) 认为，通过艰苦的训练，您每年可以增加多达 8 磅的肌肉。每天增加的能量消耗是48大卡，相当于一只小猕猴桃的热量。
虽然您不能指望通过锻炼肌肉来提高基础代谢，但它会消耗能量并使您看起来更强壮，因此您必须进行练习。

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同时，你应该注意你的饮食。不想！是的！节日！吃了它！蔬菜，蛋白质食物，都一样。原则上每餐占主食的1/4，蔬菜的1/2，蛋白质的1/4，主食至少1拳，熟菜1～2拳，约1拳的蛋白质。你可以吃到饱。
快速减肥弊大于利。
对于肥胖的人来说，虽然减肥有利于健康，但不建议减肥过快。
快速减肥通常是“达到”效果的饮食的结果。能量摄入不足和营养不良很常见。基本上是一种非常低能量的饮食（少于每天摄入的卡路里）。为安全起见，18岁以下青少年、孕妇、母亲、饮食失调患者、胆囊炎患者不能采用低于800卡路里的极低能量饮食（VLCD）。
即使对普通人来说，长期使用VLCD也会对身体造成伤害，尤其是女性朋友。他们可能需要一年半的时间才能恢复月经。
这是因为你的卡路里摄入量太低，你的身体感到危机。为了“保护你”，只能忍痛关掉生殖功能。在身体条件允许的情况下自然恢复，但过程……会很长……
健康减肥的速度应该是多少？
推荐0.5kg/周
《中国成年人超重和肥胖防治指南》建议：每周减重0.5kg，让体重慢慢降到目标水平。

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《中国肥胖防治专家共识》中也提到，六个月内减重10-15%的目标是可以实现的健康目标。比如一个人体重120斤，建议用6个月减到12~18斤。
因此，提醒减肥的朋友，不要节食，不要追求快速减肥。给自己定一个小目标，一个月两三磅，一年二十或三十磅。放轻松。
这样不仅不会有饥饿感，而且身体也会有紧绷感和线条感，不会反弹！
今天的讨论：你在减肥过程中遇到了哪些问题？或者有什么问题吗？留言讨论~
参考资料：
[1] 中华人民共和国卫生部疾病控制司。中国成人超重和肥胖防治指南[M].人民卫生出版社，2006 。
[2]中华医学会内分泌分会肥胖学组。中国成人肥胖症防治专家共识[J].中国内分泌代谢杂志, 2011, 027(009):711-717.
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