认知行为疗法每周小练习 _健康

不要试图一次解决所有问题。

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【认知行为疗法每周小练习】我们不要尝试出去
一次。
认知行为疗法的每周练习
呼吸
我们的呼吸方式往往反映了我们的心情。当我们平静和放松时。我们的呼吸缓慢而有规律。当我们焦虑或恐慌时，我们的呼吸变得又快又浅。强烈的焦虑会导致换气过度，导致血液发生一系列化学变化，包括二氧化碳水平降低和血液碱度增加。
这些变化会产生头晕、震颤、麻木、出汗、四肢刺痛和心率加快等症状。这些不舒服的感觉虽然不会对身体造成伤害，但会增加我们的焦虑，有时会导致惊恐发作。
我们可以用呼吸来调节我们的兴奋程度，减少焦虑或恐慌的感觉。有意识地放慢呼吸可以避免过度换气，降低生理反应的水平，并消除过度换气引起的许多不舒服的感觉。此外，专注于呼吸可以分散我们对身体症状的注意力，并防止焦虑加剧。

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最常见的呼吸方法是横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸。这种呼吸是一种有意识的努力，旨在将呼吸尽可能地深入肺部。
（注：呼吸方法在心脏健康APP中有语音提示。）
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