吃什么减肥效果最好（这几种水果可以用来减肥 _减肥

吃水果的方法不对吗？
不知道吃水果可以减肥吗？
他们都是骗人的吗？
今天小编就为大家解答，
减肥期间关于水果的两三件事。
什么时候吃水果最好？
很多人认为不同的水果差别不大，应该随时吃吧？当然不是，你应该学会在减肥期间的不同时间吃对的水果。比如，起床后肠胃系统刚刚恢复运转的时候，可以吃一些温热的水果，如香蕉、樱桃、火龙果等，以免过度刺激肠胃而引起不适。

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午餐和晚餐前半小时，小编建议大家选择芒果、猕猴桃等富含膳食纤维的水果，这样可以让你感觉更饱，减少用餐时的食量。但建议不要空腹吃山楂、柿子等含有大量有机酸的水果，否则容易引起胃胀、胃痛等症状。

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我每天应该吃多少水果？
虽然水果可以缓解胖友减肥时的甜味，但任何食物吃多了都会导致热量过剩，导致体重增加。而且，水果中还含有果糖，吃多了也会因热量过多而发胖。根据《中国居民膳食指南》，每人每天最好吃200克到350克水果，控制量补充营养，不用太担心长肉。

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不加糖的水果含糖量低吗？
很多小伙伴在减肥的时候都会控制糖分的摄入，甚至会吃不甜的水果。但事实上，水果中糖的种类、含量和甜度是不同的，所以不能简单地用水果的甜度来区分它们的含糖量。比如人参果、火龙果等水果，虽然味道不是很甜，但是它们的淀粉含量很高，所以热量也不低。此外，水果的酸味也会掩盖甜味，给你低糖的错觉。

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（参考自：《中国食物成分表（第2版）》，薄荷网）
减肥期间可以喝鲜榨果汁吗？
果汁虽然方便解渴，但一般在榨汁过程中会用到多种水果，这样热量会比直接吃水果高很多。而且，榨汁会过滤掉大部分水果的膳食纤维，更何况还会留下糖分。这导致果汁饱腹感差，更容易导致血糖飙升，从而刺激胰岛素分泌，导致脂肪堆积。所以，想要减肥，还是直接吃新鲜水果比较好，尽量少喝果汁。

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只吃水果能减肥吗？
网上的“水果减肥法”流传多年，晚餐只吃水果靠谱吗？事实上，在减肥过程中，也需要不同的食物来提供不同的营养，才能满足身体的新陈代谢需要。此外，大多数水果几乎不含蛋白质。长期以水果代餐，容易造成营养不良、肌肉量减少、基础代谢率下降，只会让你越来越难减肥。

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吃干果会发胖吗？

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平时喜欢在办公室或家里准备一些小零食，又怕热量过高的人，看起来健康的干果就成了他们的选择。虽然水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，但在制作干果的过程中，除了营养成分的流失外，商家通常会额外添加糖分来改善干果的口感，这是一种新鲜水果，干果可以卡路里太高。