冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好


冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好

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饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品 。
适当补充糖分和碳水化合物
做为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源,人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分 。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。对身体来说,最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量,不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了 。
补充维生素c
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能,猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c 。
补充铁元素
【冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好】 许多女性不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧,缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏,铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等 。