卡路里最低的食物排行 吃到撑都不发胖的主食


卡路里最低的食物排行 吃到撑都不发胖的主食

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卡路里最低的食物排行
卡路里是计算食物的一种热量单位 , 在减肥的时候计算好摄入食物的卡路里 , 能起到正确饮食减肥的作用 , 日常食物中卡路里排行最低的食物清单有:魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡 。
吃到撑都不发胖的主食
几乎没有 。
【卡路里最低的食物排行 吃到撑都不发胖的主食】 任何食物只要吃的分量足够多 , 就会超出你的一日热量需求 , 长期下去就会导致你发胖 , 尤其是平时吃的主食类食物 , 如米饭、馒头、面条等 , 富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质 , 多吃更易使人发胖 , 建议平时吃一些粗粮 , 如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物 , 其热量相对较低 , 而且饱腹感强 , 适合减肥期间食用 。
每天消耗多少卡路里能减肥
消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥 。
对于一个成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行 , 而想要减肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里才会有减肥的效果 , 一个人不吃不动 , 以50公斤左右为例 , 正常情况下 , 一天可以消耗1200大卡左右 , 再通过各种运动增加消耗热量可更有效的减肥 , 或者少吃减少热量摄入 , 低于自身基础热量需求也能达到减肥的需求 , 一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重 , 不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异 , 建议多低热量饮食 , 合理运动安排帮助有效减脂 。
减肥餐怎么做好吃
减肥餐要少油少调料 , 保证碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入 , 一般主食、蔬果、肉类都要有 , 这样吃着才饱腹 , 能保证身体的营养需求 , 同时热量也低 , 可满足减肥要求 。
材料:鸡胸肉1块、鸡蛋2个、藜麦50g、西蓝花1颗、紫甘蓝1颗、柠檬1个、圣女果5颗 。
做法 1、藜麦适当淘洗后 , 倒入小锅加水煮开 , 转小火加盖焖15分钟 。
2、紫甘蓝切丝 , 西蓝花、柠檬切成小块 , 圣女果对半切开备用 。
3、取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁 。
4、西蓝花、整块鸡胸肉焯水 , 鸡胸肉煮熟后撕成小块 , 鸡蛋用焯水的锅煮6分钟 。
5、将所有食材码入盘中 , 淋油醋汁 , 最后撒上黑胡椒装饰即可 。
这份藜麦沙拉看似普通 , 其实另有乾坤 , 小小一盘沙拉 , 却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁 , 简单但绝不乏味 , 关键是好吃还减肥 。