坐式划船锻炼哪里,划船器主要是锻炼哪里的？ _生活百科

坐式划船标准动作是什么样的?

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坐姿划船这个动作是属于一个双关节运动，主要是用来锻炼我们的背阔肌的。
标准姿势如下：
1，下背部绷直
2，沉肩部，挺胸
3，脖子保持在中立位，不要前后换动，
4，尽可能保持肩胛骨不要去动。
5，在肩关节自然后伸到不能在伸为止，然后在大臂内收，保持一下，还原。
划船器可以锻炼到哪里的肌肉

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主要背部肌群（背阔肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌，菱形肌）另外三角肌后束和肱二头肌以及肱桡肌也会相应带到。
划船器主要是锻炼哪里的？

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二头，背部的背阔肌，竖脊肌，部分侧链肌，腹直肌也会稍稍用力。
手臂。腿部和腰腹肌的力量。
【图】划船器锻炼哪里？划船器使用注意事项

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划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。
【坐式划船锻炼哪里,划船器主要是锻炼哪里的？】划船器锻炼哪里
划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果，能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围，使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性，也能增强其韧性。
练习划船时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿，一定要做到位。如果幅度过小，则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
模拟划船的自然动作，适用于健身房和家庭运动，锻炼手腿腰等部位肌肉组织，有效地的锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤为明显，能缓解背部酸痛症状。
划船器的种类
①单轨划船器
柄臂和座轨连在一起，可折叠，轻便、便于收藏。但功能比较单一。
②双轨划船器
可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动，所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠，是一种方便、有效的划船器。
③多功能划船器
是较适合女性使用的划船器。一般平躺脚踏车、做仰卧起坐、划船等功能。主要锻炼腹部和手臂肌肉。
划船器使用注意事项
锻炼部位，锻炼人曲腿坐在滑凳上，手足同时施力，腿部伸直后腰部后仰，双臂向两侧后划，模拟划船。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。