拉布拉多从头训练 _疾病

很多新手进入到健身房的时候，可以用一个词来形容，那就是“一脸懵逼” 。
大部分健身新手，对健身的常识以及对器材的认知疾病是零，他们进入健身房可能是一时的冲动，而并不是真正地想要健身。很多新手只是选择去跑步，或者是踩踩动感单车就完事了。
可是，你花了那么多钱去健身房，就是为了跑步和骑单车吗？肯定不是的吧？
相信很多人去健身房是为了练出好看的身材，那么去健身房肯定要做的就是力量训练，因为增肌的过程中，能够帮助到身材快速地瘦下来，让你拥有好看的肌肉身材。
【拉布拉多从头训练】那么，对于初入健身房的新手来说，该如何从头开始进行训练呢？今天我们就来讲讲！
第一步、运动前先做好热身的准备
无论你是想要减肥还是增肌，只要是你想要开始运动，那么热身运动就显得很重要。热身可以让你的身体更快地进入到运动的状态，提升身体的温度，预防运动过程出现关节受伤，避免肌肉拉伤等，所以热身运动十分重要。
最简单的热身动作就是跑步10分钟，做几组拉伸动作，对身体各个部位进行拉伸。
第二步、开始做重量训练

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一开始不要盲目地选择大重量，对于新手来说没有足够的力量，以及对动作的掌握不够，所以先学习动作规范，选择中等重量的器材进行练习，从而掌握标准的健身动作。
下面推荐这几个黄金动作，在健身期间可以挑着做。如果手臂力量不够的，就等到手臂力量能够支撑起自己的身体的时候再去做，比如引体向上，并不是所有人都能够做到的。
1、深蹲
2、卧推
3、划船
4、硬拉
5、飞鸟哑铃
6、推举
7、双杠曲臂伸
8、引体向上
第三步、进行30分钟的有氧运动
当你完成了几组力量训练之后，你的肌肉应该会有紧绷感了，那么进行30分钟的有氧运动来进行放松，提高肺活量，放松肌肉，从而有助于身体和肌肉更快地恢复。

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对于瘦子来说，他们的目标就是为了增肌，那么有氧运动可以少做，比如一周2次即可。而对于胖子来说，尽管进行了增肌，但是还是要坚持每周4次的刷脂运动，减少脂肪，还能够帮助肌肉更好地恢复和增长，让你减肥成功后，还能够塑造好看的身材。
第四步、做拉伸运动
运动过后是一定要做拉伸放松运动的，因为做完运动过后，肌肉处于紧绷的状态，我们要做15分钟的拉伸运动，对每个部位的肌肉拉伸都要做到位，才能够让肌肉更好地恢复，还可以帮助我们减少肌肉的酸痛感。
当然了，我们在健身期间，一定要在饮食上多加注意，补充高蛋白质的食物，以及高膳食纤维的食物，拒绝掉油腻的食物，你的增肌速度会更快。