倒走两月腰突居然好了腰椎5 倒走两月腰突居然好了 _生活百科

倒走注意什么对腰部效果更好1倒走速度不宜过快倒走速度过快，比较容易碰到障碍物摔倒的。所以在倒走时速度不宜过快。而且腰间盘突出的病人更要保证在倒走时能够走得稳，速度以每分钟60步为佳，腰痛者的脉搏应控制到比自己安静时增加10次以上为最好。
要控制好倒走的强度腰间盘突出的病人进行倒走，不宜过长时间的进行。强度过大有可能使得适得其反。一般是每次20-30分钟，要循序渐进，长期坚持。
倒走要注意正确的姿势在倒走时要用正确的姿势走才能收到效果。倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。倒走时要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。
注意倒走需要因人而异并不是说每个腰间盘突出的患者都是能够通过倒走缓解疼痛，各人的髓核突出大小，压迫神精根的部位，方向不同。所以要根据自身的具体情况来看是否适合进行倒走运动。
穿平底鞋倒走倒走必须要穿平底鞋。倒走时人体重心在脚跟，穿带跟的鞋人的本体感觉不敏感，调整重心不及时很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易导致脊柱弯曲加大。
倒走对腰间盘突出有什么好处2

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矫正腰部不合理姿势由于倒着走路是反向而行，重心是向后移的，对脊柱的弯曲是有矫正作用的。还可以减小骨盆前倾和腰椎前凸，同时还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出症得到有效缓解。
增强腰脊肌力量在倒走时腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高，而平时正正常的行走是起不到这个作用的。腰脊肌增强了，从而可以减轻对脊柱骨和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫，椎间盘突出的症状也能有所缓解。所以倒走在一定程度上能起到缓解腰椎间盘突出症状的效果。
腰间盘突出是什么3主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。而腰间盘突出的主要原因是由于长期不合理的姿势造成的。
倒走对腰间盘突出有好处吗4倒走需要腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上是有助于腰间盘突出的缓解和恢复的。
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