训练成年拉布拉多站立 _训练

笔直纤细的大长腿，可谓是每一位爱美人士想要自己拥有的。但是由于成年以后身高就不会再改变，所以也会在羡慕别人的同时对自己有所抱怨。但是上天同时也是公平的，他会善待所有努力的人。
我们没有天生的身高优势，但我们却可以通过自己的努力还做力所能及的改变，没有天生的大长腿，可以通过训练的方式把臀线抬高，从而在视觉上拉长双腿曲线，并且如果你做到了，你所得到的好处也不仅仅是外形的好看，还会帮你身体更加健康。
是的，通过针对性的臀腿部的训练，不但可以改善臀形，还会紧致双腿，可以改善髋关节灵活性并减轻膝盖压力，还可以促进骨骼增长预防骨质疏松，更会提高代谢加速燃脂而有利于减肥并维持体重，等等的好处。
【训练成年拉布拉多站立】所以，想要身体更加健康，想要大长腿的朋友们还在等什么呢，熟悉下后面的动作开练吧。
动作一：杠铃箱式深蹲
双脚与肩同宽，挺胸收腹，背部挺直，双手握住杠铃于肩部臀部向后推并屈膝下蹲，至臀部接触身体凳子边缘，略停后臀部发力起身还原全程保持腰背部挺直动作二：杠铃屈腿硬拉
双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，双手正反握杠铃，背部绷紧挺直脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面动作三：杠铃侧弓步
自然站立，背部挺直，双手握住杠铃置于肩上向侧方迈出一条腿并顺势下蹲至大腿与地面平行，另一腿伸直稍停后起身还原动作四：哑铃箭步蹲+后抬腿
前后脚站立，挺胸收腹，背部挺直，双手各握哑铃垂于身体两侧屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向上抬起至动作顶点稍停后还原并再次下蹲全程保持背部挺直，下蹲时后侧膝盖不要着地动作五：俯身后抬腿

文章插图
找到一个台阶，或者平地也可以，俯身，双手与双脚撑起身体，背部挺直双腿交替向上抬起至动作顶点时还原动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动动作六：保加利亚深蹲
站立在台阶（板凳）前、背部挺直，双臂自然下垂将一脚面放在台阶板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度止起身还原动作七：高位箭步蹲
站在高度适中的台阶前，挺胸收腹，一只脚在前踩高，另一只脚向后撤出前侧腿屈膝下蹲，后侧脚踩至地面，顶点稍停后起身还原每个动作15-20次，每次3组，每周2-3次，动作过程中注意细节，有助于保护自己而避免运动损伤。动作前充分热身，动作结束后有效放松。

文章插图
我是十月知行，感觉阅读与关注