高血压、高血糖、高血脂，你一定知道这「三高」 。可是，顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉，现在还有了第四高——高尿酸 。
持续的高尿酸会导致痛风，到时候就是……这也不敢吃，那也不敢吃 。
我们根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》，整理出了这份 2019 年最新食物嘌呤排行榜 。一篇文章，告诉你该怎么吃 。
习惯上，按照每 100 克食物当中的嘌呤含量，我们将食物分为：低嘌呤食物，嘌呤含量小于 50 mg；中嘌呤食物，嘌呤含量 100 mg～150 mg；高嘌呤食物，嘌呤含量大于 150 mg 。
对于高尿酸、痛风患者，可以多吃低嘌呤食物，少吃中嘌呤食物，尽量不吃高嘌呤食物 。
话不多说，排行榜走起！
主食嘌呤排行榜
除了米饭
你还可以有更好的选择
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土豆 嘌呤含量 6.5 mg
蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好 。吃了土豆，记得少吃饭 。
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木薯嘌呤含量 10.45 mg
淀粉含量较高 。口感软糯，是芋圆的主要原料之一 。
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红薯 嘌呤含量 18.62 mg
饱腹感强 。富含膳食纤维，让你便便更顺畅 。
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小米嘌呤含量 20.06 mg
可以和大米一起煮 。淘洗一两遍就行，以防营养流失 。
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大米嘌呤含量 34.65 mg
日常吃得最多的主食，但营养比较单一 。
蔬果嘌呤排行榜
【高嘌呤食物一览表图片 高嘌呤食物一览表 尿酸最怕三种茶】多吃蔬菜和水果
这句话永远都不会错
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草莓嘌呤含量 2.2 mg
个头大、形状怪的也能吃 。
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香蕉 嘌呤含量 3.0 mg
长斑变黑也能吃，但真的不能通便，没熟的香蕉还会加重便秘 。
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番茄嘌呤含量 3.1 mg
在水果摊是水果，在菜市场是蔬菜 。国民菜番茄炒蛋热量高 。
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苦瓜 嘌呤含量 9.9 mg
喜欢就吃，不喜欢就不吃，没什么特殊功效 。
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白萝卜嘌呤含量 10.98 mg
可以和胡萝卜一起吃，只是吃多会放屁 。
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黄瓜嘌呤含量 11.7 mg
可以当做狂吃不胖的小零食 。直黄瓜、弯黄瓜，都是好黄瓜 。
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秋葵嘌呤含量 39.5 mg
营养不错、脆嫩爽滑，不过真的不壮阳 。
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橘子嘌呤含量 41.28 mg
一天两个就好了，吃太多的话……会暂时变成小黄人 。
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西兰花 嘌呤含量 70.0 mg
钙含量优秀 。做法简单，用水焯一下就能吃 。
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柚子嘌呤含量 83.69 mg
个头一样挑重的 。吃降压药、降脂药，就别吃葡萄柚了 。
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欧芹嘌呤含量 288.9 mg
凡事有例外，欧芹是蔬果当中少有的高嘌呤食物，注意控制摄入量 。
肉类嘌呤排行榜
尿酸高要少吃肉
这是真的
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鲤鱼嘌呤含量 80.1 mg
偶尔吃吃没问题，浓汤最好不要喝 。鱼眼不明目 。
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龙虾嘌呤含量 102.1 mg
正规的、煮熟的就安全，不过还是要少吃 。
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蛤蜊嘌呤含量 104.5 mg
钙含量比牛奶高，但一次也别吃太多 。
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