拉布拉多狗狗动作训练 _运动

乌鸦式姿势，bakasana，不是一个容易掌握的姿势。
乌鸦式姿势，bakasana，不是一个容易掌握的姿势。
事实上，这是整个瑜伽体式中最难的姿势之一。但是，这并非遥不可及。它只需要力量、灵活性、耐力、耐心和勇气。它只需要力量、灵活性、耐力、耐心和勇气
这是一个手臂平衡体式，练习时我们能够头朝前保持稳定而不让头朝下落地，就需要我们为此体式做好准备，并稍微调整一下此姿势的练习。
今天就来和大家分享练习乌鸦式的准备姿势和放松姿势！
瑜伽很多的体式都有相关的准备姿势，当我们练习好了这些准备体式，我们的目标体式就能水到渠成！
练习以下7种准备姿势，就能建立掌握乌鸦姿势所需的力量和平衡：?【拉布拉多狗狗动作训练】这七个准备姿势都作用于乌鸦姿势所需的身体不同部位。
勤奋地练习这些，注意激活和形态，你很快就会在乌鸦式bakasana中给自己带来惊喜。?掌握这些准备姿势，你很快就能掌握Bakasana?虽然bakasana是一种具有挑战性的姿势，但它并不一定是难以捉摸的。

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虽然bakasana是一种具有挑战性的姿势，但它并不一定是难以捉摸的。如果你努力锻炼所需的力量、柔韧性、耐力和平衡力，那么乌鸦姿势会在适当的时候自然出现。用勤奋、耐心和承诺练习这些准备姿势，你很可能会在下次尝试bakasana时给自己一个惊喜。
1.猫式变式（Marjaryasana变种）?这是一个简单的、经常使用的体式，手腕稍微伸展一下，让你的身体为手臂平衡做好准备，此练习能为乌鸦式准备好背部和核心的C曲线形状所需要平衡。
感受核心部位的强烈激活，以及手腕和前臂的深度释放

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以桌面姿势四肢着地开始将肩膀与手腕对齐，臀部与膝盖对齐将手指转向垫子的外缘，然后完全转向膝盖，直到身体舒适为止吸气，双手脚跟牢牢地压在地板上呼气，然后用手掌按压，使背部环绕身体将肩胛骨分开，将肚脐向脊柱方向抱紧下巴朝胸部，眼睛朝肚脐将尾骨向地板卷曲感受核心部位的强烈激活，以及手腕和前臂的深度释放当你练习乌鸦姿势时，把这个脊柱姿势放到你的肌肉记忆中去回忆保持大约五次深呼吸2.仰卧乌鸦姿势（仰卧姿势）?仰面翻转乌鸦姿势，激活bakasana所需的所有肌肉组织，这同样具有挑战性，但承重能力较低（也不那么可怕！）的变化练习。
仰面翻转乌鸦姿势，激活bakasana所需的所有肌肉组织
仰卧，膝盖伸入胸部双臂向上伸展，与肩膀成一条直线伸展手腕，手掌朝向天花板把你的手指张开，均匀地分开让你的大脚趾接触并分开膝盖将膝盖紧紧抱向手臂，并在身体允许的范围内，尽量向腋下向上滑动膝盖用力将双腿向身体中线挤压用同样的能量将你的上臂压在大腿内侧双手向上压向天花板，直到肩膀和头部抬离地板将肩胛骨分开，绕着背部身体将肚脐吸向脊柱向上看你的手指当你练习乌鸦姿势时，把这个完整的身体形状放在你的肌肉记忆中保持大约五次深呼吸3.蜥蜴姿势（Utthan Pristhasana）?打开臀部，为乌鸦式姿势准备，同时加强大腿内侧的肌肉。这组肌肉（内收肌）对稳定你的身体至关重要。拉长你的整个后身，在空间中向前伸展你的头顶
以桌面姿势四肢着地开始将肩膀与手腕对齐，臀部与膝盖对齐右脚向前迈到右手外侧双手和右脚着地，抬起左膝，左腿向后伸展左脚后跟用力向后踢，左大腿骨抬离地面拉长你的整个后身，在空间中向前伸展你的头顶用力挤压右大腿，使其紧靠右上臂用同样的能量将你的右上臂向外压在右大腿上当你练习乌鸦姿势的时候，把这种肌肉的激活放在你的肌肉记忆中保持大约五次深呼吸，然后换边?4.睡鹰姿势（Garudasana变体）?通过这个bakasana预备姿势进一步锻炼大腿内侧，同时激活核心部位，打造一个圆润的脊柱。