积极补充水分1跑步过程中机体会消耗大量的水分,此时如果不及时补水,体内荷尔蒙的浓度会下降,肌肉的能力也会变差,影响运动表现 。
建议补充水分的同时不要忘记补充盐和碳水化合物 。
搭配力量训练2
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如果想要获得好的减肥成效,最好是24小时都在燃烧脂肪,跑步作为有氧运动,虽然燃脂效果不错,但是也就集中在训练期间 。
那么进行力量训练,能提升基础代谢率,这样即使你在睡觉也能持续燃烧 。
保持专注力3不建议跑步时玩手机、看视频,这样会限制你的强度,减弱运动效果,并且极其容易造成危险 。集中注意力,控制强度,关注身体的信号,结束后再进行其他事情,这样能更有效 。
所以,有氧加无氧能更好的减肥 。
切勿专注一个模式4许多跑步机自带训练模式,例如大家常用的燃脂模式,应该也是大多数减肥朋友选择的模式,但是,你需要知道,所谓燃脂模式,是指单位时间内供能比例脂肪占主体的模式,但是由于其强度很低,所以总体供能就少,即使脂肪占的比例高又如何呢 。
保持正确的姿势5跑步时使用正确的跑姿,那么该参与做功的部位就不会缺席,自然会锻炼得比较到位,训练效率高了,那么减脂的效果也会好了 。
【搭配力量训练 积极补充水分】
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