1、准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备 。【为什么运动前要做准备活动 为什么运动前要做准备活动,运动后要做整理活动】
2、通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加 ， 心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧 。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程 。
3、准备活动一般包括慢跑和拉伸 ， 时间为5-10分钟以上，强度为低强度 。所谓低强度一个简单的判断方法就是准备活动后心率达到大约100次/分钟 。
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