上斜俯卧撑难度上斜俯卧撑锻炼哪里 _生活百科

上斜俯卧撑锻炼哪里1上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。
【上斜俯卧撑难度上斜俯卧撑锻炼哪里】
上斜俯卧撑难度2撑起重量标准俯卧撑的撑起重量约为自身体重的64% ，上斜俯卧撑手放在30-60cm高的箱子上时，撑起重量约为自身体重的41%到55% ，箱子高度越高，则所需力量越小。
增加难度当上斜俯卧撑能连续做10个以上时可以考虑增加难度。
当能做到15个以上时，就变成了耐力训练，所做难度已经太低，无法起到增强肌肉体积和力量的目的。
上斜俯卧撑的高度3上斜俯卧撑的高度是随者训练者的运动能力不断变化的，所以并没有固定的数值。俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，那么可以按照以下的高度标准来决定：
增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。
增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。
上斜俯卧撑的组数4

文章插图
一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练3-4次，即隔天训练，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为好。
动作的正确做法51.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体。

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