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家用综合训练器（单人站）健身计划

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挺全的，胸背腿都能连，不过有个小小的建议最好还是准备一副可拆卸的哑铃和一张椅子，因为胸部肌肉跨度比较大一些地方需要哑铃来具体雕塑。第一天经前经后拉，渐进重量6组（渐进就不用单独花时间热身了），每一组增加一片中量，最后两组的强度为8-12rm（练习背部肌肉群）第二天夹胸、推胸，也推荐渐进式的，组数强度同上，接下来练2头（最下面的杆子）双手握住网上提拉强度组数同上第三天练腿，组数强度同上有什么不明白的可以追问器材应该有具体说明书
综合训练器哪家质量好？求推荐

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SOLE（速尔）源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立，SOLE主要从事有氧器械的研发与生产，旗下产品主要定位于高端家用和精品商用两大类。其大部分产品多次获得2011年美国消费者指南“BEST BUY”奖项。
上海八佰伴，新世界，中山公园龙之梦，百联又一城都有实体店，可到店体验
军霞综合训练器与美力德哪家质量好？

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买家用的器材一定要买大品牌的，器材质量、服务好不说，用料一定要是环保的，放在家里才放心呢。军霞就是什么欧盟认证的，有证书的。买器材要谨慎！
谁有多功能综合训练器使用说明书，电子版的，感激不尽啊着急就是下面这种的，有的发QQ邮箱，感激不尽

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。主要功能：1、腹肌训练；2、双臂弯举运动；3、二头肌练习；4、双臂下压训练；5、坐式推胸训练；6、蝴蝶运动；7、俯身弯举训练；8、单臂前平举训练；9、双臂抬举训练；10、耸肩运动；11、单臂划船；12、侧身运动；13、前踢腿运动；14、后屈腿训练；15、腿内侧肌训练；16、腿外侧肌训练；17、后伸腿训练；18、下拉练习；19、反向下拉；20、坐式划船宝贝描述：轻轻松松把健身房带回家，锻炼更方便。让您的肌肉更有线条感。可使您身体各部位得到充分锻炼，达到塑身健体之功效，是现代家庭一种理想实惠的健身器械。毛重：107KGS净重：102KGS纸箱尺码：1870x520x165mm装柜量：145units
根据人体工学原理及大型健身中心综合训练项目的需求，精心设计。
主要功能：1、腹肌训练；2、双臂弯举运动；3、二头肌练习；4、双臂下压训练；5、坐式推胸训练；6、蝴蝶运动；7、俯身弯举训练；8、单臂前平举训练；9、双臂抬举训练；10、耸肩运动；11、单臂划船；12、侧身运动；13、前踢腿运动；14、后屈腿训练；15、腿内侧肌训练；16、腿外侧肌训练；17、后伸腿训练；18、下拉练习；19、反向下拉；20、坐式划船。
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